手機(jī)版 網(wǎng)站地圖
營養(yǎng)價值健康飲食烹飪技巧飲食禁忌養(yǎng)生保健健康常識男性健康女性健康白領(lǐng)健康排行榜
生活妙招野史密聞飲食調(diào)理時間日期經(jīng)營婚姻戀愛寶典運(yùn)動健身節(jié)日大全美容護(hù)膚風(fēng)俗習(xí)慣
皮膚保養(yǎng)減肥食譜問題肌膚男士美容孕婦食譜常見疾病幼兒教育育兒知識植物百科網(wǎng)絡(luò)用語

啤酒肚怎么減?消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦(一)
2013-03-22 16:05:12 來源:減肥瘦身 】【繁體

男士發(fā)胖,從肚子開始,也就是俗稱的啤酒肚。那么,男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的降。日常生活中,應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食,少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度。此外,還應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳等。下面360常識網(wǎng)介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法,不妨一試。

啤酒肚怎么減?消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦
啤酒肚怎么減?消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦

消除啤酒肚最有效的腹部減肥方法推薦:

節(jié)制飲食

平衡降飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧雜糧、蔬菜、水果、脫脂牛奶及適量雞、魚為主,避免吃得過飽過好。最好遠(yuǎn)離油炸食品、巧克力和飯后甜食。少食用漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。

人的衰老是不可避免的,啤酒肚也會不可預(yù)期的顯現(xiàn)。事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

減少飲酒

酗酒者,不論白酒還是啤酒,喝得太多都容易引起“將軍肚”。啤酒有液體面包之稱,營養(yǎng)豐富,含有很高的熱能。喜歡啤酒者,往往一喝就是數(shù)瓶,結(jié)果很快就會在肚皮上顯出功效來,形成“啤酒肚”。

適當(dāng)飲水保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題,因為它有利于控制飲食量。專家建議每天至少喝兩升水,以消除毒素凈化器官。飲水(不可以飲料、果汁或啤酒代水)最好采取少量多次法,但飯前、飯后半小時內(nèi)及睡前不宜過量飲水。

消耗脂肪

要經(jīng)常進(jìn)行有氧體育鍛煉,每天至少要做15分鐘較劇烈運(yùn)動,或做30分鐘一般體育鍛煉,如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運(yùn)動,這樣才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動要持之以恒,不可以隨意間斷。“飽食終日而無所用心”,整天閉門不出久坐不動,特別是一吃飽就在床上一躺的陋習(xí)最為有害。尤其是晚餐吃得過多,吃了就睡,最容易使人發(fā)胖。最好在飯后休息(不要躺著)30分鐘后,到戶外散步1小時左右。

強(qiáng)健腹部

實踐證明,腹部運(yùn)動只能鍛煉肌肉,消除堆積的脂肪效果甚微,所以沒有必要長時間進(jìn)行腹部運(yùn)動。以下三種練習(xí)中每天每個動作只做幾分鐘就足夠了,關(guān)鍵是持之以恒。開始每個動作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。

動作一:上腹和中腹運(yùn)動

躺在有坡度的地板上,雙腿放在一個板凳上,形成一個約90度的角,然后雙臂交叉放在胸前,收縮身體,從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時做吸氣運(yùn)動),并盡量使下巴貼在胸前,以避免讓脖子使勁,然后慢慢回到原來的位置(同時呼氣)。

動作二:下腹運(yùn)動。

躺在地板上,雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角,雙臂平放在地面上,雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時做吸氣運(yùn)動),然后雙腿回到原位(同時呼氣),但不要觸地板。

動作三:腹部運(yùn)動。

躺在地板上,雙手放在頭后,雙腿彎曲,雙腳平放在地板上,慢慢抬高雙肩和腿的上半部,并向左稍微轉(zhuǎn)動(同時吸氣),然后慢慢回到原來位置上(做呼氣運(yùn)動),腿部第二次抬起時向右轉(zhuǎn),以此類推。

轉(zhuǎn)載請注明來源:360常識大全網(wǎng) http://14april14hrs.com/

科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:360常識網(wǎng)
】【打印繁體】 【關(guān)閉】 【返回頂部
上一篇養(yǎng)成生活好習(xí)慣 讓你輕松告別肥胖.. 下一篇肥胖贅肉不離不棄,身體不能承受..

最新更新

 為什么一天不吃東西都不餓?餓一天為什么可以瘦很多
   一天不飲食或不餓可能是由于前一餐暴飲暴食,這會導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)增加,胃分泌紊亂或過度情緒緊張,從而導(dǎo)致胃酸分泌增加。會有饑餓感。所以這也就為什么一天不吃東西都不餓的原因,下面,就..
 什么時候做hiit最好?hiit每次練多長時間減脂效果最好
   hiit訓(xùn)練顯示出在改善心肺功能方面的更多作用。當(dāng)然,它將增加您自己的基礎(chǔ)代謝率,然后通過有效的飲食控制達(dá)到減少脂肪的效果。很多人說長跑超過30分鐘具有很好的減脂效果。下面,就快和360..
 hiit一天要做幾次?每天十五分鐘hiit能瘦嗎
   每個人都知道,只有在消耗量大于攝入量的情況下才能實現(xiàn)減脂,但他們不知道運(yùn)動后的攝入量尤其重要。運(yùn)動后的攝入是為了讓您在下一次運(yùn)動中有更好的表現(xiàn),而不是盲目地低卡路里。下面,就快..
 hiit是早上做還是晚上做?hiit是每天做還是隔天做?
   hiit每天做還是隔天做?hiit是看每個人的身體強(qiáng)度而進(jìn)行的,建議不要每天做,對身體有損害,隔天做比較好,但如果你是健身達(dá)人,天天做也是沒關(guān)系的,除此之外,大家還有疑問,比如說hiit是..
 用泡沫軸滾小腿真的能瘦小腿肌肉嗎?運(yùn)動后用泡沫軸放松可以不拉伸么
   泡沫軸可以代替拉伸嗎是時下很多人都有的疑問,畢竟泡沫軸因用法簡單是時下最為喜愛的一款減肥瘦腿產(chǎn)品,不過由于它也主要用來拉伸,所以大家很容易令其替代拉伸,這種操作是不對的。下面,..
 泡沫軸瘦腿多久能見效?天天泡沫軸滾小腿會瘦嗎?
   對于泡沫軸瘦腿瘦1個月有效么這個問題當(dāng)下并沒有準(zhǔn)確的答案,畢竟每個人的體質(zhì)都不一樣,不過可以確定的是用泡沫軸滾小腿在一定程度上是可以幫助瘦小腿的,而這個瘦是通過拉伸的方式讓肌肉得..
 泡沫軸可以代替拉伸嗎?每天滾泡沫軸多久能瘦腿?
   泡沫軸的作用一般是用于健身后將緊張的肌肉放松用的,通過擠壓來松解肌肉的緊張,效果是和拉伸不一樣,是一種比較方便的將緊張肌肉松解的方法,而進(jìn)準(zhǔn)度又不如筋膜放松槍,所以一般拉伸時先..
 用泡沫軸滾腿出現(xiàn)淤青正常嗎?用泡沫軸滾腿出現(xiàn)淤青是好還是不好
   減肥是當(dāng)下人們最為關(guān)注的一件事情,畢竟隨著夏季的到來很多友友們都換上了涼爽的小裙子,而說到減肥當(dāng)下最受大家歡迎的就是泡沫軸和狼牙棒名單由于二者功能類似很多友友們都不知道怎么選,..
 大腿抽完脂肪多久可以恢復(fù)?瘦腿針有沒有副作用?
   瘦腿針打一支對有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿針主要針對小腿腓腸肌,通常在注射后一到兩周內(nèi)開始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效應(yīng)只能短暫存在,通常只有半年,具體時間因人而異,因此..
 瘦腿吸脂手術(shù)做完馬上可以走路嗎?瘦腿針打一支就夠了嗎
   現(xiàn)在很多人為了美、為了瘦,會去借助醫(yī)美手段。雖然醫(yī)美手段是更方便快捷的,但是畢竟是直接動身上的,所以我們選擇機(jī)構(gòu)和醫(yī)生的時候一定要注意辨別。不要為了省錢而去找一些不正規(guī)的機(jī)構(gòu)或..
 瘦腿吸脂危險性大嗎?瘦腿針多少錢?
   很多人都希望自己有勻稱、纖細(xì)的腿型,這樣就需要我們每天堅持各種有氧、無氧運(yùn)動。但是對于有的人來說,腿部脂肪比較多,腿會很粗,要瘦下來是很不容易的,于是他們會選擇抽脂手術(shù)來達(dá)到較..
 跑步跳繩哪個更瘦腿?瘦腿要避開哪些禁忌?
   腿粗不僅會影響體型,穿褲子、裙子也都不會很好看,而且還容易買不到合適的褲子。瘦腿的話我們可以平時就利用一些碎片時間去做一些小云動,幫助燃燒腿部脂肪。下面,就快和360常識網(wǎng)一起了解..

精華推薦

什么是減肥平臺期 成功跨越減肥平臺區(qū)的攻略

什么是減肥平臺期 成功跨越減肥平臺區(qū)的攻略
我們在漫長的減肥過程中,不知道..

生產(chǎn)后減肥應(yīng)遵循什么原則 什么食物適合減肥的時候吃

生產(chǎn)后減肥應(yīng)遵循什么原則 什么食物適合減肥的時候吃
現(xiàn)在很多媽媽在生產(chǎn)完之后害怕自..

中老年人減肥方法和注意事項 中老年人減肥飲食注意

中老年人減肥方法和注意事項 中老年人減肥飲食注意
我們在心中一直覺得減肥是年輕人..

上半身肥胖的原因及減肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法

上半身肥胖的原因及減肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法
肥胖的人除了少數(shù)是渾身上下胖得..

減肥總是瘦不下來的甩肉誤區(qū) 能夠有效減肥的瘦身食譜

減肥總是瘦不下來的甩肉誤區(qū) 能夠有效減肥的瘦身食譜
在減肥的過程中,相信很多人都會..

男性減肥與女性減肥的不同 適合男性減肥的辦法

男性減肥與女性減肥的不同 適合男性減肥的辦法
我們都覺得減肥可能是只有女孩子..

腹部減肥動作和妙招大集合 適合腹部減肥的食物和減肥茶

腹部減肥動作和妙招大集合 適合腹部減肥的食物和減肥茶
擁有一個平坦的腹部真的是一個女..

壞情緒會讓你胖的更快嗎 心理減肥法真的有用嗎

壞情緒會讓你胖的更快嗎 心理減肥法真的有用嗎
對于我們?yōu)槭裁磿逝值脑颍?.

吃素食減肥需要知道的注意事項 吃米比吃面更能瘦身嗎

吃素食減肥需要知道的注意事項 吃米比吃面更能瘦身嗎
減肥的時候很多人都是會控制飲食..

減肥瘦身不成功 肯定是因為這些誤區(qū)

減肥瘦身不成功 肯定是因為這些誤區(qū)
減肥瘦身,一直都堅持不懈地減肥..

熱門關(guān)注

如何利用經(jīng)期減肥?經(jīng)期可以吃減肥藥嗎

啤酒肚相關(guān)文章

啤酒是高熱量飲料嗎?不喝啤酒了啤酒肚能消下去嗎?

精美圖文

為什么男生體脂率比女生低?有馬甲線女生的體脂率是多少?

為什么男生體脂率比女生低?有馬甲線女生的體脂率是多少?
減肥的同時也在減少了體脂率..

男生體脂率多少算正常?女生體脂率多少算身材好?

男生體脂率多少算正常?女生體脂率多少算身材好?
體脂率可以算是判斷一個人好..

什么時候敲帶脈最減肥?敲帶脈減肥是越用力越好嗎?

什么時候敲帶脈最減肥?敲帶脈減肥是越用力越好嗎?
敲帶脈是一種對身體有好處的..

敲帶脈一個月能瘦多少?敲帶脈減肥每天要敲多少下?

敲帶脈一個月能瘦多少?敲帶脈減肥每天要敲多少下?
敲帶脈對于腰腹肥胖的人來說..

輕斷食減肥是什么都不能吃嗎?輕斷食減肥效果好嗎?

輕斷食減肥是什么都不能吃嗎?輕斷食減肥效果好嗎?
其實短期的輕斷食是不會降低..