如何甩掉煩人的脂肪

如何甩掉煩人的脂肪

整天忙忙碌碌的你，是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受飽足后的快感。可就是在這時(shí)候，肥胖很可能悄悄潛入……雖然中午餐后時(shí)間雖然緊張，但是只要一套小小的動(dòng)作坐下來(lái)，就能讓你多余的脂肪燃燒哦!

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

燃脂指數(shù)：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

燃脂指數(shù)：★★★

3、半蹲式頂腰

目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

燃脂指數(shù)：★★★

4、站姿抖手

目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方，之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

燃脂指數(shù)：★★★

5、收背運(yùn)動(dòng)

目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。

站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

燃脂指數(shù)：★★★★

小編提醒：久坐族往往很容易滋生脂肪，飯后更應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能拒絕久坐肥胖哦!