年底加班 別讓“加班病”偷襲
年底加班 別讓“加班病”偷襲
肝臟保護(hù)重在“養(yǎng)” ——應(yīng)酬多,長期睡眠不足和工作超時都會增加肝臟負(fù)擔(dān),而如果大量飲酒,更是給肝臟健康亮紅燈。“少喝酒不喝酒,切忌暴飲暴食,多吃蔬菜及富含維生素食物,高嘌呤食物如海鮮、動物內(nèi)臟等攝入要適量。”第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院感染病科張緒清副教授提醒說,肝臟保護(hù)重在“養(yǎng)”,而非“補(bǔ)”,良好的飲食習(xí)慣,遠(yuǎn)比服用“保肝藥物”有意義。
伸個懶腰活動頸肩 ——過多的伏案寫作、彎腰伸頭勞作以后,容易造成頸背部的不適。第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院康復(fù)理療科劉宏亮教授指出,“不是說有頸椎病的人才會在勞累后發(fā)現(xiàn)頸背部疼痛,很多年輕人缺乏保護(hù)意識和勞動規(guī)劃,也會疼得難受。”年底家務(wù)繁忙時,不要急著什么事情一下子做完。忙碌間隙,打個哈欠、伸個懶腰,或者起身走一走,活動一下四肢,尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動肩,讓頸肩得到充分放松,
婦科病愛找大忙人 ——天冷加之忙碌的工作與應(yīng)酬,身體吃不消,婦科病也會找上門來。杭州市中醫(yī)院女子會所的就診記錄顯示,職業(yè)女性得慢性盆腔炎的就診量達(dá)到平時的兩倍。“慢性盆腔炎是女性生殖系統(tǒng)的常見病、多發(fā)病,大多是因急性盆腔炎沒有徹底治療或耽誤治療,在忙碌、體質(zhì)虛弱時極易復(fù)發(fā)。”該院婦科主任傅萍提醒,出現(xiàn)諸如白帶異常、外陰瘙癢,小腹隱隱作痛等輕微癥狀時,一定要及時就醫(yī),最好保證每年一次婦科體檢。
負(fù)性情緒要少說話 ——心累,說起累,不少人常會這樣形容,精神的疲勞感會一下子將人打垮。北京安定醫(yī)院精神科鮑楓教授在門診中見過太多了,只要留意就會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常發(fā)脾氣、說怪話、抱怨不休的人,不但自己心累,喋喋不休的話語還讓周圍的人感覺累??傉f“禍從口出”,在精神科醫(yī)生看來,心累也是從口而出的,沒有平和的心態(tài),整天滿眼焦躁,盯著別人盲目攀比,精神總是處在緊繃的狀態(tài),一旦稍有不如意,就像壓倒駱駝的最后一根稻草,會讓整個心理防線坍塌。
買票難、年終獎少、應(yīng)酬煩,年關(guān)到,很多生活的煩惱事會接踵而來,想讓心不累,不妨把心胸擴(kuò)大,把嘴巴縮小。如真覺得委屈,難受,選個合理的方式宣泄出來,如把想抱怨的話寫成小紙條,然后狠狠撕掉,或扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)怒,趕緊看看屋里的擺設(shè),默念“一二三”,在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。
累得慌吃東西要對路 ——感覺累,多數(shù)人第一反應(yīng)是沒休息好,其實東西吃得不對路,也會導(dǎo)致疲勞。國家公眾營養(yǎng)改善項目調(diào)研的全國第四次居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大,這三種易被忽視的營養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。上海中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任高鍵就有這樣的體會,如果有段時間粗糧吃得少了,會感覺疲勞一些,因為粗糧中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂,葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補(bǔ)充劑,它們都會讓你從壓力和疲勞中恢復(fù);而鐵不足導(dǎo)致的輕度貧血,會讓年輕小姑娘看起來更顯得弱不禁風(fēng)。
補(bǔ)充營養(yǎng)素,不少人先把眼睛盯在小藥丸上,高鍵副主任說,藥片吃多了反而會帶來不好的副作用,常見的普通食物中富含的營養(yǎng)素能更好的被腸道吸收,鐵藏在豬肝、紅肉中,葉酸深綠色蔬菜中多,谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見,吃起來形式也可以靈活多變,像谷維素,如果不喜歡吃粗糧,蒸米飯時加一勺稻米油,就能夠保證每天谷維素攝入量。