五方法幫助白領(lǐng)預(yù)防眩暈
五方法幫助白領(lǐng)預(yù)防眩暈
可是白領(lǐng)如何預(yù)防眩暈?zāi)??專家給出了下面建議。
一、保持良好的姿態(tài)
坐時要使臀部充分接觸椅面,腰部挺直,雙肩后展,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線,盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),以減輕長時間端坐引起的疲勞。
二、經(jīng)?;顒宇i部
要抽出時間在工作間隙多次從各個方向活動頸部,隨呼吸做自然的提肩動作。活動頸部時,下巴可點(diǎn)到胸骨處,成90度,再后伸,并向左右兩旁側(cè)傾10-15次,使頸背部肌肉拉緊和放松,鍛煉頸部韌帶,有利于保持彈性和韌性。
三、交替活動
在日常工作和生活中注意機(jī)體活體的協(xié)調(diào)進(jìn)行,腦力與體力勞動交替、邏輯思維與形象思維交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如伏案時間長了,可利用工作間隙用手指梳發(fā),以手摩面,揉按太陽穴,輕壓眼眶,用力咬合上下牙齒等。
四、靜心養(yǎng)神
精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個重要原因,因此要注重調(diào)節(jié)。抽時間到清靜的野外或端坐于室內(nèi),雙目閉合,兩肩下沉,調(diào)勻呼吸,處于靜謐祥和的狀態(tài),使氣血暢達(dá),情緒愉悅,頭腦清新。
五、醫(yī)療保健
許多疾病都會影響大腦的供血,如高血壓、低血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈硬化、頸椎病等都會導(dǎo)致腦供血不足,從而導(dǎo)致眩暈。在醫(yī)師的指導(dǎo)下,根據(jù)體質(zhì)情況,有效治療控制疾病,選用改善大腦供血的藥物或保健品。還可配合針灸、推拿、理療等措施。
小貼士:“動手動腳”趕絕眩暈癥
預(yù)防眩暈除了?;顒宇i部以保證腦部供血充足外,還可以嘗試一下“動手動腳”的方法。
1、雙手無名指同時彎曲,接著伸展,然后用單手拇指與食指拉伸對側(cè)無名指,并從指尖到根部輕輕地揉捏,睡前操練1分鐘。平日也可隨時操練。慢慢地挺胸站起身來,反復(fù)操練10次,逐漸增加到30次。
2、坐在圓凳子上,站在鏡子前面,保持1分鐘,接著單手扶住旁邊的椅子,然后輪流提起雙腳,讓單腳站立30秒鐘。每天早晨操練1-3分鐘。