揭秘白領減壓養(yǎng)生的十個招數(shù)
揭秘白領減壓養(yǎng)生的十個招數(shù)
1、放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進行分段放松。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
2、放松眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。
3、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎并肩周炎的作用。
4、腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
5、放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
6、放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進血液循環(huán)。
7、閉目養(yǎng)神
這種方法非常難做到，需經(jīng)過一段時間練習。有人告訴我，她在閉目養(yǎng)神時，總想象自己在看大海。一排一排的海浪打過來，又悄然地退下去。遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。有點瑜伽的意味，大家不妨可以試一試。
8、去衛(wèi)生間用涼水洗額頭
洗完后頭腦會清醒一些，然后對鏡補妝，你感覺自己又漂亮又有活力。
9、爬樓梯
你平時也許極少爬公司的樓梯吧，大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康。在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益非淺。如果你不好意思無事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會贊美你的敬業(yè)精神。而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧。
10、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。過不了多久，你的肺活量真的會大增。
