四個簡單易學動作 快速減肥瘦腹
2017-03-08 14:23:38 來源：360常識網
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導語：減肥需要的是正確的方法和毅力，并不是靠不吃飯就能瘦下去的，下面教大家四個十五分鐘就能快速減肥的動作，簡單易學，輕松讓你瘦腹。
瘦小腹最重要的不是器械和時間，而需要有效的方法和毅力，下面教大家四個十五分鐘就能快速減肥的動作，簡單易學，輕松讓你瘦腹，磨出曼妙的S身材。
一、側邊抬手首先俯臥撐的姿勢撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然后左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個動作呼吸8次，回到初始的動作，換邊繼續(xù)。
二、俯臥平板支撐俯臥撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀態(tài)，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個姿勢1分鐘時間。
三、平板支撐兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。
四、半船動作坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態(tài)，三個呼吸后恢復到初始動作，重復所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。
