跳鄭多燕時(shí)你該注意的幾件事
現(xiàn)在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來(lái)瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風(fēng)靡各大網(wǎng)絡(luò)。那么。鄭多燕減肥操真的有效嗎?美體專家稱其實(shí)鄭多燕減肥舞是真的有效果,但是你必須持之以恒,緊實(shí)線條是必要條件。可惜這件事很難達(dá)到。小編曾經(jīng)和朋友一起跳鄭多燕,這才驚覺(jué)大部分一般人對(duì)于自己的肢體動(dòng)作沒(méi)什么自覺(jué)性,如果沒(méi)有鏡子,恐怕都不知道自己的動(dòng)作錯(cuò)誤。
如果你家有全身鏡,請(qǐng)盡可能在鏡子前跳,同時(shí)比對(duì)鄭多燕的示范動(dòng)作。
如果沒(méi)有,以下幾點(diǎn)可以常常提醒自己 :
1. 腳 : 開(kāi)腳站立一定比雙肩寬,最好寬到1.5倍,如此可加大臀部動(dòng)作幅度,例如繞八字臀或是暖身時(shí)的臀部運(yùn)動(dòng),同時(shí)活動(dòng)腰部。
2. 膝蓋 : 彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時(shí)膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān))
3. 腳尖 : 交尖的方向;動(dòng)作是否為踮腳;墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)
4. 腰背 : 除了圓背收下巴的背部伸展動(dòng)作外,原則上大多是保持抬頭挺胸。
5. 肩膀 : 小心無(wú)意識(shí)的聳肩,容易造成肩膀僵硬。經(jīng)常檢查雙肩是否水平和肩膀的面向,這會(huì)影響動(dòng)作的正確性。如果想要求自己腰部扭轉(zhuǎn)的幅度更大,這時(shí)想像同邊的肩膀被向后拉即可,例如腰部向右扭轉(zhuǎn),想向右肩水平向后推移。
6. 手肘 : 手肘的高度是否與肩膀同高,例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運(yùn)動(dòng)。通常三角肌酸到快爆炸才代表動(dòng)作正確。
小編溫馨提醒:動(dòng)作正確不僅事半功倍,更可避免運(yùn)動(dòng)傷害。