夏季減肥學(xué)鄭多燕
2017-03-08 14:27:32 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：鄭多燕的減肥健身操一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞；第二部分是啞鈴操；第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈墊操。
夏天到了，要露肉的地方越來越多，想減肥肉怎么辦呢？下面小編推薦幾個(gè)瘦身動(dòng)作，每天只需要鍛煉10分鐘，就能充分燃燒脂肪，讓你從頭瘦到腳，塑造完美迷人好身材。
鄭多燕減肥操：
瘦手臂
身體站直，打開雙腳與肩同寬。向兩側(cè)張開雙臂，掌心向外，指尖朝上，使得手掌與手臂成直角。然后自身中心為軸心，作圓周運(yùn)動(dòng)，感覺手臂向外延伸，動(dòng)作重復(fù)10次。
瘦小腿 瘦大腿內(nèi)側(cè)
跪在地上，身體前傾，雙手支撐在地上，背部下凹，頭部微微上抬。右腿跪在地上，大腿與小腿成90度角，左腿向后高抬，并盡量往上，使得頭、腰、腿能作最大的延伸。動(dòng)作重復(fù)八次，然后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
活動(dòng)腳踝
身體站直，雙手叉腰，右腿向外踢出約45度角，腳尖抬起，同時(shí)注意保持身體平衡，腳尖的勾起能幫助拉伸小腿肌肉喔。然后腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)三圈，動(dòng)作重復(fù)10次，10次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
引體向上收腹操
兩腿并攏立正，腳跟并攏腳尖分開，雙手握拳互相頂在胸前，拇指向內(nèi)，手肘向外，然后腳尖踮起，好像整個(gè)人往上拉直。注意挺胸收腹，腳跟抬起時(shí)調(diào)整呼吸。然后腳跟放下，慢慢呼氣，雙手放下。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)八次。
收腹練習(xí)
坐在地上，兩腿彎膝并攏，膝蓋帶動(dòng)腳跟抬起，腳尖觸地，同時(shí)雙手抱腿，身體靠向大腿約5CM處，頭部朝下。以臀部為支點(diǎn)，身體向前靠攏并收腹然后回到最初。動(dòng)作重復(fù)10次。
