夏季減肥學(xué)鄭多燕
夏天到了,要露肉的地方越來越多,想減肥肉怎么辦呢?下面小編推薦幾個(gè)瘦身動(dòng)作,每天只需要鍛煉10分鐘,就能充分燃燒脂肪,讓你從頭瘦到腳,塑造完美迷人好身材。
鄭多燕減肥操:
瘦手臂
身體站直,打開雙腳與肩同寬。向兩側(cè)張開雙臂,掌心向外,指尖朝上,使得手掌與手臂成直角。然后自身中心為軸心,作圓周運(yùn)動(dòng),感覺手臂向外延伸,動(dòng)作重復(fù)10次。
瘦小腿 瘦大腿內(nèi)側(cè)
跪在地上,身體前傾,雙手支撐在地上,背部下凹,頭部微微上抬。右腿跪在地上,大腿與小腿成90度角,左腿向后高抬,并盡量往上,使得頭、腰、腿能作最大的延伸。動(dòng)作重復(fù)八次,然后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
活動(dòng)腳踝
身體站直,雙手叉腰,右腿向外踢出約45度角,腳尖抬起,同時(shí)注意保持身體平衡,腳尖的勾起能幫助拉伸小腿肌肉喔。然后腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)三圈,動(dòng)作重復(fù)10次,10次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
引體向上收腹操
兩腿并攏立正,腳跟并攏腳尖分開,雙手握拳互相頂在胸前,拇指向內(nèi),手肘向外,然后腳尖踮起,好像整個(gè)人往上拉直。注意挺胸收腹,腳跟抬起時(shí)調(diào)整呼吸。然后腳跟放下,慢慢呼氣,雙手放下。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)八次。
收腹練習(xí)
坐在地上,兩腿彎膝并攏,膝蓋帶動(dòng)腳跟抬起,腳尖觸地,同時(shí)雙手抱腿,身體靠向大腿約5CM處,頭部朝下。以臀部為支點(diǎn),身體向前靠攏并收腹然后回到最初。動(dòng)作重復(fù)10次。