鄭多燕減肥操七步減掉脂肪

想要瘦身，想要苗條，常練鄭多燕瘦身操，讓你脂肪高效燃燒，擁有美麗曲線！

第一招

全身水平趴在地上，雙腳并攏，雙手張開至與肩同寬，腳尖、手肘撐地，使身體呈一條直線。此動(dòng)作根據(jù)自身情況，每天3組，每組支撐時(shí)間呈遞增模式，如第一組是15秒，第二三組分別是30秒、45秒。

Tip：如果無法完全平撐，可以先完成上身動(dòng)作，下身雙腳交叉，膝蓋并攏撐地，使上身脂肪快速燃燒。

第二招

1、雙腳并攏，收腹挺胸直立，雙手與肩同寬，豎直向上抬起呈準(zhǔn)備姿勢。此時(shí)身體是一條直線。

2、深呼吸，快速下蹲，雙手手掌著地。

3、手掌撐地，保持不動(dòng)，雙腳快速向后伸直，腳尖撐地。此時(shí)身體呈斜線，此動(dòng)作重復(fù)8-10次。

第三招

1、全身水平趴在地上，雙腳并攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈準(zhǔn)備姿勢。

2、雙手和左腳保持不動(dòng)，右腳慢慢向上彎曲，盡量使大腿貼近腹部，保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢，換左腳重復(fù)剛剛動(dòng)作。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

第四招

1、全身水平趴在地上，雙腳并攏，雙手伸直，與肩同寬，手掌和腳尖撐地，使身體呈一條斜線，眼望地面呈準(zhǔn)備姿勢。

2、手掌撐地，雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行，保持3秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)10-15組。

第五招

平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成90度，利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿離開地面，最大限度向上抬，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)10-15次。

Tip：此動(dòng)作可以快速燃燒腹部脂肪，所以向上抬時(shí)，盡量利用腰臀力量。

第六招

距椅子約1米遠(yuǎn)豎直站立，雙手放在后腦勺處，左腳保持不動(dòng)，右腳向后彎曲，腳背放在椅子上呈準(zhǔn)備姿勢，左腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。

第七招

1、收腹挺胸直立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在后腦勺處，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

2、左腳向前邁開約1米，雙腳慢慢彎曲，使左腳大腿和右腳小腿與地面平行，深呼吸保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢，此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。