健身女皇鄭多燕教你瘦手臂美背減肥操
2017-03-08 14:28:19 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:瘦手臂是很多MM的減肥難題,拜拜肉真的頑固,而且粗手臂往往會(huì)顯得人很壯的感覺,都不能當(dāng)溫柔小女子了。別擔(dān)心,360常識(shí)網(wǎng)分享韓國(guó)健身女王鄭多燕的瘦臂美背減肥操,讓你輕松告別虎背粗臂!
上半身胖的MM常給人“壯”的感覺,“虎背”和“粗臂”是罪魁禍?zhǔn)?。怎樣才能減掉背部和手臂上的肥肉呢?試試以下這套伸展減肥操吧!韓國(guó)健身女皇鄭多燕來教你如何美背瘦手臂。
背后平舉毛巾
1、站姿,兩臂向后伸直,握住毛巾兩端拉直,毛巾平行于地面。
2、保持手臂伸直,向后抬高毛巾至極限處,保持15-30秒,然后慢慢放下。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。
背后拉伸毛巾
1、站姿,在身后雙手握住毛巾兩端并拉直,垂直于地面。
2、接著向下拉伸毛巾,在最低處停留15-30秒,然后再向上拉伸。這樣向上向下重復(fù)3次。
俯臥上伸展
1、俯臥在地上,兩腿分開與髖同寬,腳尖點(diǎn)地,兩手屈肘撐住胸側(cè)地面,頭部稍稍抬起。
2、撐直手臂,頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展,保持15-30秒,然后慢慢下降。重復(fù)3-5次。
背后上舉毛巾
1、兩腿分開站立,略比肩寬。兩手屈肘,在頭后握住毛巾兩端并拉直。
2、保持毛巾拉直,向上伸直手臂,保持15-30秒,然后放下。
3、以1的姿勢(shì),將毛巾左右拉伸,每處停住15-30秒。重復(fù)3次。