居家瘦身操讓你輕松瘦全身
下面的三套居家減肥瘦身操,可以利用周邊的零碎物件來達到瘦身效果。
胸部:
胸大肌一般可以分為上、中、下3部份,男性的胸肌訓(xùn)練大多著重于如何訓(xùn)練成又大又方的胸肌,但是女性的胸肌訓(xùn)練應(yīng)著重于如何讓胸形集中與托高,因此應(yīng)特別加強于上胸肌的訓(xùn)練。
居家的簡易胸肌訓(xùn)練
1、將雙手對掌合十,利用胸部的力量將雙手夾緊。
2、手掌可以向上延伸,更能加強上胸肌的肌肉收縮。
手臂:
掰掰袖或蝴蝶袖是每個女孩最害怕的狀況。松垮垮的肥肉掛在手臂上,格外明顯,蝴蝶袖的部位其實是我們肱三頭肌的所在位置,肱三頭肌的主要動作是做出手肘伸直的動作,因此女孩們可以利用家里的保特瓶裝滿,或裝半瓶水,當作訓(xùn)練重量,來訓(xùn)練手臂緊實。
1、首先將雙手上臂緊貼在耳朵旁,前臂則自然下垂,雙手握住重物。
2、然后將前臂舉起至與上臂平行,整個過程中,上臂不可以離開耳朵。
在做上述動作的時候上身應(yīng)保持挺直不動,重物重量可根據(jù)個人情況通過水瓶的水量進行控制調(diào)節(jié)。
1、在平躺的姿勢之下,利用雙腳合并,先將雙腳抬離地面。
2、再盡量將腳抬高,上、下來回抬動雙腳。
注意抬動的過程中,腰背部不可以拱起,否則易造成過多壓力集中于腰部。
臀部:
臀形的翹挺也是女孩們所追求的夢想,一個集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起來更加修長,也能使整體的比例更加完美,尤其是穿上比基尼后,臀形更是一覽無遺,因此臀部也是女孩要注意的重點之一。
1、俯臥于床上,將膝蓋彎曲,雙側(cè)的腳跟合并。
2、之后以臀部的力量,將整個大腿抬離床面。
在上述運動過程中,應(yīng)將注意力放在要訓(xùn)練的肌肉上,每個動作宜緩慢且平順,連續(xù)做12至15次,休息約1到2分鐘后,重復(fù)2到3回合。
此外,不可以因為想做得更用力,而產(chǎn)生憋氣的動作。