簡(jiǎn)單有效白領(lǐng)辦公室減肥操
2017-03-08 14:34:11 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在工作中難免坐久了會(huì)麻木，并且好身材也變成大腹便便，那么辦公室減肥操有那些呢。
兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;兩臂向前平伸，兩腿直立;利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低。
辦公室健身減肥操：
(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;
(3)兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸;
(4)兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
(6)上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起;
(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備勢(shì)。
