跑步減肥的誤區(qū)
有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會(huì)燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)的。首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較多的食物來(lái)補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。
身材火辣的Irina自曝平日會(huì)堅(jiān)持跑步，但她會(huì)用自己的方法避免一些跑步的誤區(qū)。原來(lái)跑步可不是隨便跑跑就算了，難怪很多人想通過(guò)跑步減肥，最后還是沒(méi)有瘦下來(lái)。今天小編就和大家性感超模伊蓮娜的瘦身秘籍。
很多人會(huì)把跑步減肥當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不懂如何跑步才能真正減肥，說(shuō)不定你也是其中一個(gè)哦！你是否也陷入跑步減肥的盲區(qū)，跟著白跑了呢？
誤區(qū)一：只要跑步就會(huì)燃脂
很多跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實(shí)際上這并不能達(dá)到燃脂的效果。跑步開始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的糖分，糖分消耗的差不多之后才是真正的燃脂。跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開始的時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓(xùn)練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。
誤區(qū)二：跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好
有人認(rèn)為既然是在能量消耗差不多才會(huì)燃脂，那就多跑，跑的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)的。首先，每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更容易饑餓，你可能會(huì)攝入較多的食物來(lái)補(bǔ)充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度，但飲食卻無(wú)法保證正常所需的營(yíng)養(yǎng)，新陳代謝會(huì)急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
Tips：每周持續(xù)3-5次1小時(shí)以上的慢跑即可，建議走跑結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整呼吸。
誤區(qū)三：跑步速度越快越好
速度這個(gè)說(shuō)法是不對(duì)的，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。脂肪燃燒只能是有氧的方式，快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，還會(huì)使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
Tips：持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的效果。
誤區(qū)四：體重計(jì)數(shù)字代表減肥成效
Irina說(shuō)她很少在意自己的體重，需要注意的是減脂不等于減重。因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉，肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。所以不能單一通過(guò)體重的增減來(lái)評(píng)價(jià)減肥效果。
Tips：可以通過(guò)測(cè)量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標(biāo)來(lái)綜合評(píng)判減肥效果。
誤區(qū)五：只專注跑步，不做其他訓(xùn)練
身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長(zhǎng)時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。
Tips：運(yùn)動(dòng)應(yīng)是多元化的，跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥现脱坑?xùn)練。
誤區(qū)六：跑步后狂吃或不吃
自曝是個(gè)美食主義的Irina，燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感。這時(shí)候如果你大量進(jìn)食不僅不能減肥可能還會(huì)產(chǎn)生增重的結(jié)果。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后不吃東西也是錯(cuò)的，跑步后人體需要補(bǔ)充必要的電解質(zhì)和能量，而且這時(shí)候攝入的能量會(huì)立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而不是平時(shí)那樣讓身體把它們轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存。另外長(zhǎng)期得不到應(yīng)有的能量補(bǔ)充會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
Tips：運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴飲暴食。
