常練有利于瘦身的瑜伽動(dòng)作
擁有性感身材是每個(gè)女生都期待的事情,尤其是現(xiàn)在進(jìn)入秋冬季天氣變冷,很多人都不愛運(yùn)動(dòng)了,到底什么樣的動(dòng)作才能讓你的減肥繼續(xù)進(jìn)行呢?下面就一起來看看吧!
站立前屈式輕松減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放于頭頂,兩手抓住另一只手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒,然后慢慢抬起身體,回到起始動(dòng)作,在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕松擁有小蠻腰。
下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎(chǔ)上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向后退,使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內(nèi),上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然后回到前屈式,再次繼續(xù),重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。
戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
右腳向前彎曲約90度,腳尖朝向前,左腳向后伸展,左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè),身體做弓步狀,上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬,手臂伸直向上高舉,五指大打開,保持動(dòng)作5秒,然后回到起始動(dòng)作,換左腳進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉,塑造緊致細(xì)腿,同時(shí)也有瘦手的功效。