兩種腹部減肥操 仰躺和俯臥
由于長(zhǎng)期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會(huì)突出，對(duì)外觀產(chǎn)生很大的影響。隨著天氣一天天轉(zhuǎn)暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關(guān)心的問題。有沒有一種運(yùn)動(dòng)能讓小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小編就向你介紹一種收腹減肥操，幫你打造平坦小腹。
仰躺
1、仰躺，用力條毛巾繞過腦后，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時(shí)雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒，然后慢慢放下。重復(fù)12次。
2、左側(cè)躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側(cè)腰間。吸氣，吐氣時(shí)抬起上半身，鍛煉側(cè)腰腹。每邊重復(fù)15次左右。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，然后上下交替升降，但是不要觸碰地面。重復(fù)12次后再慢慢放下。
4、仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時(shí)同時(shí)抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重復(fù)15次。
俯臥
1、俯臥，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地。吸氣，吐氣時(shí)抬起軀干，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢放下恢復(fù)原姿勢(shì)。重復(fù)15次。
2、坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿并攏腳尖繃直，彎曲膝蓋，抬起雙腿。吸氣，吐氣時(shí)向前伸直雙腿，上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿勢(shì)再放下雙腿。重復(fù)10-12次。
3、坐在椅子上，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個(gè)小球。吸氣，吐氣時(shí)手臂及上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留數(shù)秒后回到正面，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)15次。
4、俯臥，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量抬起軀干，以前臂和腳尖作為支撐。吸氣，吐氣時(shí)，臀部向上抬起，形成一個(gè)大V字型。然后再慢慢放下，重復(fù)10次。
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