收腹減肥操的兩組動(dòng)作 堅(jiān)持有效
由于長(zhǎng)期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會(huì)突出，對(duì)外觀產(chǎn)生很大的影響。隨著天氣一天天轉(zhuǎn)暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關(guān)心的問(wèn)題。有沒有一種運(yùn)動(dòng)能讓小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小編就向你介紹2組收腹減肥操，幫你打造平坦小腹。
第一組：
1、仰躺，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行于地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側(cè)向斜上方伸展。吸氣，吐氣時(shí)頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒后放下，重復(fù)5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時(shí)腿部與上身互相靠近。重復(fù)15次。
3、坐姿，雙手拿著一個(gè)小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時(shí)上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)20次。
4、跪立姿勢(shì)，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時(shí)同時(shí)向前后伸直左手與右腿。停留數(shù)秒后放下，換右手與左腿抬高。交替重
第二組
1、仰躺，用力條毛巾繞過(guò)腦后，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時(shí)雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒，然后慢慢放下。重復(fù)12次。
2、左側(cè)躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側(cè)腰間。吸氣，吐氣時(shí)抬起上半身，鍛煉側(cè)腰腹。每邊重復(fù)15次左右。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，然后上下交替升降，但是不要觸碰地面。重復(fù)12次后再慢慢放下。
4、仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時(shí)同時(shí)抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重復(fù)15次。
