提臀塑形動(dòng)作練習(xí) 長(zhǎng)期堅(jiān)持有效
2017-03-09 08:47:26 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)；放下來(lái)，再重復(fù)。是很好的提臀的動(dòng)作，趕緊來(lái)看看其他幾組吧。
下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線，展現(xiàn)女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快來(lái)看看小編介紹的簡(jiǎn)單的提臀的方法，讓你減掉肚腩，擁有翹臀和美腿。
提臀塑形動(dòng)作練習(xí) 長(zhǎng)期堅(jiān)持有效
第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
第三式：雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
第四式：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
