擠時間也要減肥！上班族怎么做健身操

久坐辦公室上班族難免就會坐出小肚子，那么上班族怎么做健身操呢？下面360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線為您介紹上班族怎么做健身操，看看吧。

上班族怎么做健身操：早上上班時

1、拉環(huán)美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

2、小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

3、雙臂劃圈。自然站立，目視前方，雙手下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。

4、雙手空抓。雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液循環(huán)，同時還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛，對肩周炎的效果更為明顯。

5、定時練眼。用眼工作時每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

6、勤踮腳尖。平時工作中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

上班族怎么做健身操：中午休息時間

1、肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的后背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。

2、下半身循環(huán)操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會感到酸痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。

3、小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

4、擺臀扭腰。取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞穴，先按順時針方向大幅度緩慢擺臀轉(zhuǎn)腰10圈，繼以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損等病有一定的防治作用。

5、搖頭晃腦。搖頭晃腦可使頸部的關(guān)節(jié)、血管、肌肉、韌帶等組織得到活動。這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

上班族怎么做健身操：下班回家后

1、呈曲膝跪姿，但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球（或可拿水平或是書本替代），往左轉(zhuǎn)腰后回到中間，再往右轉(zhuǎn)腰，重復(fù)進(jìn)行此動作，能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群。

2、呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負(fù)擔(dān)過重會容易受傷。

3、站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

上班族怎么做健身操：臥室健身操

1、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。

2、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

3、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。

4、四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

5、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

6、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

上班族怎么做健身操，以上就是360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。