女明星的運(yùn)動(dòng)瘦身方法
近年來(lái)在國(guó)際螢?zāi)簧蠉渎额^角的藝人培培——紀(jì)培慧,光滑水嫩如蛋殼般的好膚質(zhì)與緊實(shí)線條令人稱羨,除了天生好基因,培培更崇尚自然簡(jiǎn)單主義,將勤運(yùn)動(dòng)奉為不二法門(mén),這次就大大方方的來(lái)和大家分享女明星的運(yùn)動(dòng)瘦身方法哦!
有感于25歲開(kāi)始,身體循環(huán)不如以往,因此更勤加運(yùn)動(dòng),她說(shuō),長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)代謝,排出許多老廢代謝物,幫助活化細(xì)胞,肌膚的狀態(tài)也會(huì)跟著改善,所以女人想要美麗一生,運(yùn)動(dòng)可是不二法寶!下面就具體來(lái)看看女明星的運(yùn)動(dòng)瘦身方法。
女明星的運(yùn)動(dòng)瘦身方法
【伸展放松】
每次運(yùn)動(dòng)前一定會(huì)先熱身或快走15分鐘的培培,非常重視運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的放松,減少運(yùn)動(dòng)可能造成的傷害,也能預(yù)防不好看的結(jié)塊肌肉線條,害怕運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)出肌肉塊的妹紙們,快學(xué)會(huì)正確的伸展運(yùn)動(dòng),一起塑造好看的緊實(shí)線條吧。
腹部放松
身體放松躺平在瑜伽墊上,將兩臂彎曲放在身體兩側(cè),以兩臂將上半身慢慢撐起,下半身不動(dòng),視線投向天花板,伸展放松腹部與頸部的肌肉。
大腿前側(cè)伸展
全身放松坐瑜伽墊上,左腳伸直,右腳往后彎曲,大腿部分呈90度,左手放在左腿內(nèi)側(cè),右手上臂貼頭部并往前方伸展,然后換邊做同樣動(dòng)作,放松大腿前側(cè)肌肉。
頸部放松
以跪姿坐在瑜伽墊上,全身放松,將頭往后抬起,視線投向天花板,嘴部呈嘟嘴狀態(tài),盡可能伸展頸部,放松頸部肌肉,有助于消除雙下巴。
大腿內(nèi)側(cè)伸展
全身放松坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲,兩腳腳掌相對(duì)合起,雙臂放松置于身前,雙手抱住腳背后,頭部往下,將背部往前伸展,放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
大腿后側(cè)伸展
站姿,腳與肩同寬,左腿伸直,左腳尖朝上,上半身往左下彎,雙手盡量碰腳趾,右膝可微彎,感覺(jué)拉到大腿后側(cè)肌肉后,停留數(shù)秒,換邊做同動(dòng)作。
【緊實(shí)線條】
沒(méi)空跑健身房的時(shí)候,培培會(huì)準(zhǔn)備兩個(gè)600毫升左右、裝滿水的礦泉水瓶取代啞鈴,利用空余的時(shí)間在家里鍛練肌群,打造更緊實(shí)的手臂線條。接下來(lái)就教大家一招,瘦下手臂跟蝴蝶袖說(shuō)byebye吧!
Step1
站在瑜伽墊上,雙手持礦泉水瓶,雙臂與身體呈90度,在胸前將水瓶平行舉起。
Step2
雙臂平直,往左右兩側(cè)打開(kāi),停留5~10秒,回到step1,再重復(fù)一樣動(dòng)作為一組,一次做5組。
Step3
雙手持水瓶放在大腿前方兩側(cè),與身體呈30度,掌心朝外。
Step4
上臂不動(dòng),將前臂往上舉起,停留5至10秒后,回到Step3為一組,重復(fù)5組。
勤運(yùn)動(dòng)養(yǎng)出緊實(shí)好線條,以上女明星的運(yùn)動(dòng)瘦身方法,按照方法來(lái)做,助你減肥塑形打造好身材。