老年人減肥健身操的鍛煉方法
隨著人們物質(zhì)生活水平的日益提高,人們的精神生活也愈來愈豐富。老年人在安享晚年時(shí),不再是往日平淡的日子,而是利用各種不同的活動(dòng)方式來鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),充實(shí)生活。來看看老年人減肥健身操的鍛煉方法。
第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì):直立。
第一個(gè)八拍:1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉,同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉,抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉,手心向內(nèi),低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉,手心相對(duì)。
第二個(gè)八拍:1、2左臂前斜上舉,右臂屈肘,右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處,臺(tái)頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下,兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈,右臂側(cè)平舉,握拳,向右轉(zhuǎn)頭,半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍,方向相反。
第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第二節(jié):四肢運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì):直立。
第一個(gè)八拍:1、左臂屈肘側(cè)舉,右臂上舉,拳心向前,同時(shí)左腳側(cè)出一步,登山步,頂右髖,左腿屈膝。2、右腳并左腳,頂左骸,右腿屈膝,左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5―8拍同1―4拍,方向相反。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第三個(gè)八拍:1、兩臂向側(cè)伸出,五指分開,手心向前,同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳,右腳在左腳旁點(diǎn)地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍還原成直立。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第三節(jié):肩部運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì):直立。
第一個(gè)八拍:1、左肩向上提肩,同時(shí)左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60
第二個(gè)八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同時(shí)雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。
第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍,方向相反。
第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第四節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì):直立。
第一個(gè)八拍:1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振,手心向前,同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前,手心向內(nèi),右腳并左腳,低頭、含胸。5―8同1―4方向相反。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第三個(gè)八拍:1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳,左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴(kuò)胸,掌心向下,右腳向左側(cè)前方勾腳尖,腳跟著地。5―8同1―4,方向相反。
第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。
第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第八個(gè)八拍的最后一拍,還原成直立