老年人減肥健身操的鍛煉方法

隨著人們物質(zhì)生活水平的日益提高，人們的精神生活也愈來愈豐富。老年人在安享晚年時(shí)，不再是往日平淡的日子，而是利用各種不同的活動(dòng)方式來鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，充實(shí)生活。來看看老年人減肥健身操的鍛煉方法。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)8×8

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對(duì)。

第二個(gè)八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺(tái)頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。

第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

第二節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)8×8

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

第一個(gè)八拍：1、左臂屈肘側(cè)舉，右臂上舉，拳心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5―8拍同1―4拍，方向相反。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第三個(gè)八拍：1、兩臂向側(cè)伸出，五指分開，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點(diǎn)地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5―7拍同1―3拍。第八拍還原成直立。

第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

第三節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)4×8

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

第一個(gè)八拍：1、左肩向上提肩，同時(shí)左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60

第二個(gè)八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時(shí)雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。

第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

第四節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8×8

預(yù)備姿勢(shì)：直立。

第一個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內(nèi)，右腳并左腳，低頭、含胸。5―8同1―4方向相反。

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第三個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳，左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴(kuò)胸，掌心向下，右腳向左側(cè)前方勾腳尖，腳跟著地。5―8同1―4，方向相反。

第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。

第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。

第八個(gè)八拍的最后一拍，還原成直立