孕婦瑜伽不宜做的九種動作
2017-03-09 10:27:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：孕婦瑜伽動作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動作可能會帶來潛在的危害，想要達(dá)到最好的效果就應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié)。那么，今天我們就來詳細(xì)的了解一下孕婦瑜伽動作宜忌都有哪些？
在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動是很有好處的，不僅對孕婦的健康很有利，對即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯的選擇，對于之前未接觸過瑜伽，孕婦瑜伽動作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。
不可以做的動作：
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹(jǐn)記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項運(yùn)動時，最好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對孕期的您有幫助。
