大腿減肥最有效方法 5個(gè)運(yùn)動幫你瘦大腿

你想自己屬于大象腿嗎？相信沒有一個(gè)人是想的。所以，如果大腿粗的話，則要進(jìn)行大腿減肥哦。那大腿減肥的方法有哪些呢？

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個(gè)時(shí)候可以稍微擺動大腿內(nèi)側(cè)，并且運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘。

4、弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條??！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效?。?/p>

怎樣瘦大腿

1、下蹲運(yùn)動

站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。

2、空騎自行車

平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運(yùn)動相對有點(diǎn)難度，做一會兒就會很累，長期堅(jiān)持做的話，效果會很明顯的哦！

3、側(cè)抬腿

側(cè)躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個(gè)次數(shù)，完成后，在翻過去，換另一邊側(cè)躺，兩腿可以交換做運(yùn)動。這種運(yùn)動是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。

4、登山或走樓梯

登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達(dá)到的，很簡單，只需要堅(jiān)持，就ok.這種運(yùn)動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

5、敲打按摩大腿的外側(cè)

洗澡時(shí)，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨起來，可以用手敲打大一兩側(cè)，那是膽經(jīng)的所在，可以促進(jìn)膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環(huán)加速，起到瘦大腿的作用。

吃什么瘦大腿

除了以上的方法可以瘦大腿之外，我們還可以通過飲食進(jìn)行瘦大腿哦。那吃什么可以瘦大腿呢？

1、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。

2、海苔

含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

3、紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。

4、蘋果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

5、葡萄柚

豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

7、奇異果

富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。

8、蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預(yù)防水腫造成的假肥胖。

9、西瓜

基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。

10、芹菜

含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補(bǔ)充所需鈣質(zhì)，充沛的鉀成分可預(yù)防下半身浮腫。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于大腿減肥的一些最有效的方法以及瘦大腿的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了吃什么可以瘦大腿了。因此，想要快速瘦大腿的話，則這些食物一定不能少哦。