瘦身方法 美麗身材是這樣練出來的

真正的減肥不只是體重降下來就可以了，而是要讓身材變的更加健康和緊致，而想要擁有好身材，光靠飲食控制是不夠的，只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)成目標(biāo)。下面介紹的瘦身方法，可以讓你可以快速的練就緊致身材。

緊致身材的瘦身方法

運(yùn)動一：俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線

保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時(shí)盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個(gè)姿勢，堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動作能夠有效的加強(qiáng)身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習(xí)的時(shí)候一定要保持好呼吸的頻率。

運(yùn)動二：平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀

手肘彎曲放在腦后，保持正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓自己的眼睛可以看到身體的腹部，然后慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運(yùn)動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習(xí)起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運(yùn)動三：俯臥在地面上，雙腿并攏伸直

手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

運(yùn)動四：站在地板上，雙腿分開與肩同寬

雙手叉腰，背部挺直。要注意腹部也要收緊，然后緩慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡度，堅(jiān)持幾秒后放下來，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

運(yùn)動五：跪在地板上，雙腿自然的分開

身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個(gè)動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。

9種健康瘦身飲食，讓你吃出線條來

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

氣虛體質(zhì)如何減肥

在我們生活中有各種各樣的體質(zhì)，但是氣虛體質(zhì)的人是最容易出現(xiàn)肥胖情況的。尤其是對于女生來說，肯定是不想自己發(fā)胖，所以要開始減肥。那氣虛體質(zhì)的人有什么方法可以減肥呢？

第一：選擇舒緩的運(yùn)動每天鍛煉

想要快速的減肥，運(yùn)動是最重要以及最有效的方法，但是不同體質(zhì)人群適合的運(yùn)動方法也是不一樣的。氣虛體質(zhì)的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運(yùn)動，例如慢跑、散步等等都是非常不錯(cuò)的選擇。如果氣虛體質(zhì)的人群進(jìn)行一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動方法進(jìn)行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元?dú)猓焕谏眢w健康。這個(gè)時(shí)候可以現(xiàn)在一些舒緩的運(yùn)動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯(cuò)的選擇。氣虛體質(zhì)的人剛開始鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運(yùn)動的量，只要持之以恒，就可以達(dá)到減肥的效果哦。

第二：飲食調(diào)理

除了運(yùn)動減肥之外，日常生活中還應(yīng)該科學(xué)的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)氣健脾功效的食材。因?yàn)闅馓擉w質(zhì)的人對于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應(yīng)該多吃一些性溫的食物，一些太過于寒涼還有溫?zé)岬氖澄锒际遣恍械?。日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚住⑴Ｈ?、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。另外需要注意的是，氣虛體質(zhì)的人不能夠大幅度的快速進(jìn)補(bǔ)，否則容易出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況。想要好好的滋補(bǔ)身體，那么建議選擇在冬季還有春季的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)，并且不能夠一次性大量的服用補(bǔ)品，而是應(yīng)該慢慢來，否則不僅身體沒有恢復(fù)健康，身體到時(shí)出現(xiàn)了內(nèi)熱的情況。想要獲得更好的滋補(bǔ)身體的效果，可以經(jīng)常服用一些湯品或者是粥類，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯(cuò)的選擇。

第三：保持一個(gè)愉快好心情

研究發(fā)現(xiàn)，一些氣虛體質(zhì)的人群都是不大喜歡參加社會活動，日常交談中聲音也是比較小，比較的內(nèi)向。想要改變這種氣虛體質(zhì)，那么就應(yīng)該從生活中的一言一行開始改變。日常應(yīng)該多參加一些社會活動，可以盡量的學(xué)習(xí)多和別人進(jìn)行溝通還有交流。面對每天的生活，也應(yīng)該保持一個(gè)積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會更好，也有利于身體健康，體重也會變低哦！

第四：養(yǎng)成科學(xué)的生活方式

氣虛體質(zhì)的人想要減肥的話，首先就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。并且要注意的是，運(yùn)動之后不能呢個(gè)受風(fēng)以及生活的時(shí)候不能太古勞累。

錯(cuò)誤的減肥原則

喝咖啡減肥

有很多人每天早上都會來一杯咖啡，其實(shí)咖啡含有咖啡因會刺激新陳代謝反而會增加食欲，想減肥不成還可能增胖。而且咖啡因是一種藥物，如果喝太多的話也會上癮，以一杯150cc的咖啡來說，平均會有100毫克的咖啡因來算，最好一天不要攝取超過300毫克。

饑餓減肥法

有些人怕吃太多會變胖，所以就用節(jié)食的方式來控制體重，這樣聽下來好像沒有什么大問題，但是節(jié)食容易造成營養(yǎng)不良、新陳代謝降低、精神不集中等現(xiàn)象，還會讓皮膚沒有光澤、失去彈性，等到你停止節(jié)食開始吃東西后，體內(nèi)的脂肪就無法迅速燃燒反而會變更胖。

飲食要有一個(gè)觀念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、選擇低脂及低糖，常有人說“早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像貧民”，一日之計(jì)在于晨，早餐是最重要的一餐可以盡情的吃東西，而中午一定要吃飽、晚上吃少一點(diǎn)并且避免食用淀粉。

催吐減肥法

這種方法是一種很極端也最傷害身體的減肥方法，吃完東西后，用手指挖喉嚨，將剛剛吃的東西全部吐出來。長期下來容易導(dǎo)致胃酸逆流，食道也會遭受到破壞，以后就會變成一個(gè)反射的動作，只要一吃東西就會吐出來，身體也會被你搞壞掉。

吃減肥藥

市面上賣很多減肥藥，很多人相信只要按時(shí)的服用，不用花時(shí)間辛苦的運(yùn)動，就可以達(dá)到減肥瘦身的效果，其實(shí)有些減肥藥含有有害成份，如果你吃了來路不明的減肥藥，恐會造成無法彌補(bǔ)的傷害。

不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要減肥的女生都很抗拒，其實(shí)脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的話還容易造成便秘呢。

結(jié)語：保持健康的身材是長壽的秘訣之一，以樂觀的態(tài)度去減肥更容易成功。上文向大家介紹了減肥原則及方法，還有一些健康瘦身飲食，希望可以幫助大家更好的進(jìn)行瘦身。最后祝愿每位小伙伴都能擁有完美的身材。