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跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間才起減肥作用呢?

2017-04-21 16:21:08  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在跳繩的時(shí)候,手臂需要振臂搖動(dòng)跳繩,腿部要不停的跳躍,所以會(huì)有很好的消耗脂肪的作用,所以人們都認(rèn)為跳繩是可以起到減肥的作用的。但是

在跳繩的時(shí)候,手臂需要振臂搖動(dòng)跳繩,腿部要不停的跳躍,所以會(huì)有很好的消耗脂肪的作用,所以人們都認(rèn)為跳繩是可以起到減肥的作用的。但是要想跳繩減肥的作用更好,跳繩的時(shí)間要注意,以便讓脂肪充分的燃燒。那么,跳繩的時(shí)候需要跳多長(zhǎng)的時(shí)間才可以讓減肥的效果更好呢?

跳繩要跳多久減肥才會(huì)有效果呢?

持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次,每次不少于10分鐘。

在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

注意事項(xiàng):

初學(xué)者通常適宜用硬繩,熟練后可改為軟繩;應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落,跳躍不要過(guò)高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)分負(fù)重而受傷。

跳繩算是一種比較激烈的運(yùn)動(dòng),一般跳繩十分鐘后就可以起到很好的燃脂的作用,和慢跑三十分鐘的效果差不多,所以想要起到減肥的作用,每天最少要跳繩十分鐘以上,最好是在半個(gè)小時(shí)左右,這樣燃脂減肥的效果會(huì)更好一些。

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