慢跑速度減肥方法
2017-04-21 23:44:33 來源：360常識網(wǎng)
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導語：慢跑是一項非常不錯的體驗，現(xiàn)在已經(jīng)贏得了很多人的一致好評，每天早晚進行一下慢跑運動，既可以幫助我們達到愉悅身心的效果，又可以幫助我
慢跑是一項非常不錯的體驗，現(xiàn)在已經(jīng)贏得了很多人的一致好評，每天早晚進行一下慢跑運動，既可以幫助我們達到愉悅身心的效果，又可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，而且減肥也是一種非常不錯的減肥方式，可以很好的消耗我們自身的熱量，來了解一下慢跑速度減肥方法吧。
1.運動減肥有一個3個3定律：一周最少3次，一次最少30分鐘，運動心跳一分鐘在130下左右。你運動的時候可以自己考量。如果身體健康130下心跳沒問題，如果心臟不是很好可以酌情減少。開始時可以自己掐算脈搏，運動幾次過后就會知道心跳在130下左右是個什么狀態(tài)，就可以在運動中自己把控好運動頻率，就不用再掐算了。注意：減肥是有氧運動，不要過于激烈與疲勞，那樣肌肉會無氧呼吸，長肌肉，如果是女孩肌肉發(fā)達并不是十分柔和。
2.跑步減肥應該是以時間為標準的，不是以距離計算的。
要有減肥效果，時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達到鍛煉的目的。
跑步前要有個熱身的過程，活動關節(jié)韌帶，拉伸四肢。
對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，即能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。
慢跑速度減肥方法是我們很多女性朋友非常不錯的一個選擇，當然減肥方式方法也有很多，慢跑是一種最有效的方法，也不會花費我們很多的醫(yī)藥費用，正在飽受肥胖癥困擾的女性朋友要盡快的了解相關方面的內(nèi)容，擺脫困擾。
