仰臥起坐做多少個才能減肚子
2017-04-21 23:45:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男性在結(jié)婚之后因為生活好了，有人照顧了，自然就會營養(yǎng)過剩，所以大部分的男性在婚后肚子都會開始肥胖起來。而同樣的情況也會發(fā)生在女性身
男性在結(jié)婚之后因為生活好了，有人照顧了，自然就會營養(yǎng)過剩，所以大部分的男性在婚后肚子都會開始肥胖起來。而同樣的情況也會發(fā)生在女性身上，結(jié)婚后因為生孩子或者是其他原因，腹部的贅肉就會變得非常多。因此，女性應(yīng)該及時的用正確的方法來減肚子。那么，仰臥起坐每天做多少個可以減肚子呢？
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達到25－30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
除了仰臥起坐之外，利用業(yè)余時間可以出去做一些鍛煉，這樣減肚子的功效會更好。比如找一個空曠的地方去跳繩，這樣不但可以有利于身心健康，同時還可以幫助身體其他部位減肥。而且每天的飲食也需要調(diào)整一下，多吃一些素食，少吃一些肉食。
