游泳減肥的效果好嗎

相信對許多運(yùn)動而言，游泳是一項(xiàng)健康，讓人很放松的一個運(yùn)動，并不像跑步那樣大汗淋漓，也不用擔(dān)心會因?yàn)轲囸I難忍，餓壞了腸胃，因此許多減肥方法上面就有用游泳運(yùn)動，通過游泳，每天在水中不斷的亂動消耗掉全身的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，那么游泳減肥的效果好嗎？

從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運(yùn)動。因?yàn)樗畬崃康膫鲗?dǎo)速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什么有人游泳減肥效果不佳呢？

談到運(yùn)動與減肥問題，首先要明白運(yùn)動與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動時期。在隨后的一個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。

這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運(yùn)動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動時間不夠或運(yùn)動量不夠，就不能收效。

游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。

所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

因此，體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實(shí)。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。

游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強(qiáng)壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。

猶如減肥是一項(xiàng)很不錯的運(yùn)動，既可以消耗身體脂肪，還可以消耗掉身體的新陳代謝，不過要注意的是游泳減肥的方法，最好在吃完飯以后不要去馬上游泳，這樣會引起缺氧，給腸胃帶來影響，最好飯后一個小時之后游泳效果會更明顯。