健康正確的減肥運(yùn)動的方法

我現(xiàn)在有好多朋友都會嫌棄自己胖，健康正確的減肥運(yùn)動方法是什么啊，這是每個愛美的女性都會想的事情，現(xiàn)在大家都不會盲目的只是追求減肥，學(xué)會了科學(xué)的方法對身體才沒有傷害。知道在減肥的過程中什么是最正確的減肥運(yùn)動方法。不知道健康正確減肥方法的朋友不要著急，就和我一起來好好看看我以下的介紹吧。

有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，

注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

運(yùn)動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動時間：每次30分鐘以上

運(yùn)動頻率：每周3次以上

運(yùn)動屬于能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多堅持半小時跑步，或者如果有精力，可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運(yùn)動。在減肥方面雖然強(qiáng)調(diào)無氧運(yùn)動不助于減肥，但是并非一味的排斥無氧。

其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程，這種過程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥，比如慢跑20分鐘屬于有氧，但是肌肉的適應(yīng)性會在勻速的過程中保持低能耗，此時加速跑會讓能量消耗增大，然后在慢跑10分鐘，會讓無氧進(jìn)入有氧，這種方法對于能量消耗更大。

運(yùn)動減肥之初，給你的建議是：先從走開始，每天堅持走一個小時(5公里左右)，堅持一個月后，加快走的速度，一個小時走七公里左右。再堅持一個月，這時候你的體重會有明顯減少，體重輕了，你就可以增加一些其他的運(yùn)動了，可以慢跑、騎自行車、爬山或打球了。如果運(yùn)動量較小，堅持的時間最好在一個小時左右，如果是單純的慢跑，連續(xù)跑半小時即可。最好采取多種多樣的運(yùn)動，但是運(yùn)動的時間一定要保證。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)健康正確的減肥運(yùn)動方法的內(nèi)容，運(yùn)動是可以起到減肥的作用，不只是運(yùn)動可以減肥還有一樣重要的就是在飲食方面，不能只單靠節(jié)食減肥，要做到飲食合理的搭配即可以幫助到減肥，又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。這樣減肥的效果才是最好的。