在家能減肥的運(yùn)動有哪些
其實(shí)說到減肥是現(xiàn)在很多的人關(guān)注的一個問題,因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族是越來越多,很多的人因?yàn)楣ぷ骱?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的壓力下總是不斷的努力掙錢。根本沒有時間去進(jìn)行一些鍛煉,更多的提去什么健身房了,這樣的話就很容易讓自己的身體出現(xiàn)虛胖的情況。那么,在家能減肥的運(yùn)動有哪些?
1、深蹲:下半身的訓(xùn)練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。
動作要領(lǐng):
(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運(yùn)動能力的人可以蹲得深一點(diǎn);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉:深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù),解除緊繃感,并會有效的緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原.
動作要領(lǐng):
(1)手扶墻壁,垂直站立;
(2)小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐:上半身訓(xùn)練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領(lǐng):
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
其實(shí)在家里也是有著很多的減肥運(yùn)動的,而且都不是很難。大家只要在下班到家后,花費(fèi)一段時間就可以很好的達(dá)到一些健康和完美的身材,只是大家記住減肥這個事情不能說三天打魚兩天曬網(wǎng)就可以有效果的,需要長期的堅持下去呢。