瘦身有氧運動有哪些呢
如果我們想要減肥,想要瘦身,那么到底該用什么樣的運動方式能夠得到這些效果呢?在減肥的時候做的有氧運動必須要根據(jù)自己的身體來調(diào)配好,根據(jù)自己的要求來分清楚到底哪種瘦身運動最合適自己,目前有氧運動有很多,比如說跑步,或者是做有氧保健操等,這些都是屬于有氧運動,那么瘦身有氧運動有哪些?
有利于減肥的有氧運動有:
1.騎自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術要求,使用于普通大眾。
此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里:880卡/小時
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是一項全身性的運動,能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。
如果在瘦身的時候做這些有氧運動,那么就可以得到減肥瘦身的效果,不管是什么方法,也不管是什么有氧運動,大家在做的時候每天都必須要堅持下來,做有氧瘦身運動期間自己的飲食該控制的時候也要控制好,切記不要給自己吃脂肪含量太高的食物。