簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

現(xiàn)在的人白天總是忙著上班，一到下班的時(shí)候總是想著趕緊的回到自己家里。卻很少有時(shí)間去鍛煉身體，這樣的話就很容易出現(xiàn)肥胖的情況。對(duì)于那些愛美的朋友們來(lái)說(shuō)，肥胖是威脅自己身材和形象最大的天敵。但是又懶得往健身房跑，所以就想問(wèn)下簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

減肥的方法雖然有很多，但并不是所有的方法都是安全的，科學(xué)的，像減肥藥、節(jié)食就不是健康的減肥方法，可能給身體帶來(lái)不必要的傷害，所以，運(yùn)動(dòng)受到了很多減肥者的喜愛，尤其是室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)。

目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。

下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：

1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動(dòng)3分鐘。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

其實(shí)在我們的生活中有著很多的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，但是大家一定不要盲目的選擇。根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)才是對(duì)于減肥有著很大的幫助的，而且在減肥的過(guò)程中一定要注意飲食也要合理的安排才好。暴飲暴食是沒有效果的。