可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在的很多的人因?yàn)樯习嗟脑颍谙掳嗪蟾緵](méi)有時(shí)間說(shuō)是去什么健身房和一些公園跑步。更多的就是想早早的回家，但是卻有一些朋友還是會(huì)因?yàn)樽约旱捏w重不斷增大的原因而苦惱不已。在不想出門(mén)去運(yùn)動(dòng)或者去健身房的條件下，大家就想問(wèn)下可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
一、蹲臀動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作類似于太極拳的站樁，也類似于武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室里的辦公桌作為支撐。具體步驟如下：
1、左手叉腰，右手扶著辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開(kāi)。
2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部，重復(fù)10次。
二、抬腿動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作在家、辦公室、公園的護(hù)欄邊上都能作。目的是消除大腿后面的贅肉，實(shí)際上該動(dòng)作還有開(kāi)胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正，右腳向外張開(kāi)。
3、慢慢地將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停一下，再慢慢地的將右腿放下。停的時(shí)候，自己可以數(shù)數(shù)。
4、換腿重復(fù)上述動(dòng)作。
三、弓步壓腿—瘦小腿。弓步壓腿是很多運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作之一，運(yùn)動(dòng)員或者武術(shù)愛(ài)好者主要用它來(lái)“拉大筋”和“開(kāi)胯”，平時(shí)如果能堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：
1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。
2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下后還原。
3、左右腳交換，注意弓步和下壓動(dòng)作根據(jù)自身?xiàng)l件決定，不要受傷。
以上介紹的可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)方式并不是很多，但是對(duì)于身體減肥方面卻是有幫助的。所以大家在下班后就可以好好的鍛煉下，而且平時(shí)吃完后一定不要立刻的坐下。有時(shí)間就整理下房間或者做做這些運(yùn)動(dòng)，都是可以很好的保持身材的。
