瘦腹瘦腿的運(yùn)動(dòng)怎么做呢

生活好了人們的飲食也不規(guī)律了，甚至有的朋友非常的喜歡吃一些膨化食品，甚至飲食上面非常不控制，這樣就很容易導(dǎo)致肥胖的，比如腰粗腿胖這樣的現(xiàn)象還是很多的，其實(shí)健身減肥運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的方法，那么瘦腹瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么做好呢，下面就給大家講述了很多的運(yùn)動(dòng)方式，希望這樣的方法管用。

30秒爬山運(yùn)動(dòng)瘦腰腿

1.手腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手伸直撐地，雙腳伸直腳尖著地，背部挺直，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.上身保持不動(dòng)，左右腳交替做向前爬的動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，持續(xù)做40秒。

仰臥起坐式踩單車(chē) 收腹瘦大腿。

1.準(zhǔn)備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.上身保持不動(dòng)，兩腳交替做踩單車(chē)動(dòng)作，此動(dòng)作重復(fù)40秒。

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踏步運(yùn)動(dòng) 提臀瘦腹

1.收腹站立，雙腳并攏，雙手垂直放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時(shí)左手從側(cè)面舉起，與肩持平，保持5秒。

3.身體保持不動(dòng)，手腳換相反方向重復(fù)動(dòng)作1。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)30組。

騎馬式瘦腹部減大腿

1.雙手張開(kāi)，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.下身保持不動(dòng)，上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰部脂肪燃燒。此動(dòng)作重復(fù)40秒。

保持身體平衡增強(qiáng)核心

收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動(dòng)作30秒。

深蹲瘦大腿

1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個(gè)啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.深呼吸，身體慢慢站起的同時(shí)雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂。此動(dòng)作重復(fù)30次。

收腹瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么樣做好呢，其實(shí)上面給大家講述的一些運(yùn)動(dòng)方式還是很簡(jiǎn)單的，如果能按照這樣的方法健身的話，肯定能夠起到瘦身效果的，因此對(duì)于愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)可以堅(jiān)持鍛煉，這樣鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了，自己的身材也會(huì)變得更加的苗條動(dòng)人了。