瘦腹瘦腿的運(yùn)動(dòng)怎么做呢
生活好了人們的飲食也不規(guī)律了,甚至有的朋友非常的喜歡吃一些膨化食品,甚至飲食上面非常不控制,這樣就很容易導(dǎo)致肥胖的,比如腰粗腿胖這樣的現(xiàn)象還是很多的,其實(shí)健身減肥運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的方法,那么瘦腹瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么做好呢,下面就給大家講述了很多的運(yùn)動(dòng)方式,希望這樣的方法管用。
30秒爬山運(yùn)動(dòng)瘦腰腿
1.手腳張開(kāi)與盆骨同寬,雙手伸直撐地,雙腳伸直腳尖著地,背部挺直,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.上身保持不動(dòng),左右腳交替做向前爬的動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組,持續(xù)做40秒。
仰臥起坐式踩單車(chē) 收腹瘦大腿。
1.準(zhǔn)備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳并攏稍稍向上抬起,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.上身保持不動(dòng),兩腳交替做踩單車(chē)動(dòng)作,此動(dòng)作重復(fù)40秒。
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踏步運(yùn)動(dòng) 提臀瘦腹
1.收腹站立,雙腳并攏,雙手垂直放于身體兩側(cè),眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸,慢慢抬起左腳使其與地面平行,右手向上舉起至與肩持平的同時(shí)左手從側(cè)面舉起,與肩持平,保持5秒。
3.身體保持不動(dòng),手腳換相反方向重復(fù)動(dòng)作1。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1.雙手張開(kāi),與肩同寬,手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高,左腳在前并向前彎曲成90度,右腳在后彎曲成90度,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.下身保持不動(dòng),上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),使腰部脂肪燃燒。此動(dòng)作重復(fù)40秒。
保持身體平衡增強(qiáng)核心
收腹正坐,雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起,使得雙腳完全離地,保持此動(dòng)作30秒。
深蹲瘦大腿
1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手將一個(gè)啞鈴舉起至頸部,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.深呼吸,身體慢慢站起的同時(shí)雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂。此動(dòng)作重復(fù)30次。
收腹瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么樣做好呢,其實(shí)上面給大家講述的一些運(yùn)動(dòng)方式還是很簡(jiǎn)單的,如果能按照這樣的方法健身的話,肯定能夠起到瘦身效果的,因此對(duì)于愛(ài)美的女孩子來(lái)說(shuō)可以堅(jiān)持鍛煉,這樣鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了,自己的身材也會(huì)變得更加的苗條動(dòng)人了。