可以瘦腿的動作是什么呢
目前來說只有堅持運動鍛煉才會瘦腿的,那么有那么可以瘦腿的動作呢,大家都很清楚運動健身也能夠減肥的,其實減肥是很多女孩子的目標(biāo)的,瘦腿的時候就要堅持做一些運動的,對于很多稍微肥胖一些女孩子來說什么樣的運動效果更好一些呢,也能夠成功的瘦腿呢,簡單了解一下。
一、仰臥瘦腿動作
第一個,就是在床上做蹬自行車的動作,每次建議做20分鐘以上,因為脂肪在運動20分鐘后才開始燃燒,累了可以做慢點,但是不要停。
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
2、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 慢慢抬起左腿離地,并指向上方,腿面稱孩子,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3、仰臥單抬腿
仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長時間后,可換到另一邊重復(fù)做。
二、站立瘦腿動作
4、踮腳尖
雙手在胸前伸直,扶在墻上,做踮腳尖的動作,踮起放下算一個,做20個,歇2分鐘,做5組。做完以后你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛,可以用手揉揉。這對減小腿效果尤其顯著。
5、勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
6、站姿單抬腿
站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。
7、撿豆子
這個方法在網(wǎng)上流傳很久了,效果確實很好。就是每天抓一把豆子(隨意什么豆子)撒到地上,然后就是把豆子一個一個再撿起來,注意撿的過程中,膝蓋要繃直不能彎曲,只是彎腰撿。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸,還會有酸痛的感覺,這就是效果出來了。
三、坐立瘦腿動作
8、坐姿單盤腿
坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
9、坐姿體前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè),背部撐直,身體微微前傾,右手穩(wěn)在右小腿外側(cè),左手穩(wěn)住左腳,撐直右腿,維持一段時間后,可換到左腿重復(fù)做。
這些方法都是很實用很簡單的,沒有任何器械都可以做的動作。但是效果確是顯著的,想擁有纖細美腿的女生不要錯過,只要堅持這些方法瘦腿就一定會成為可能。
關(guān)于可以瘦腿的動作有哪些呢,上面給大家講述的很多的動作都是很不錯的,如果感覺自己的腿太粗了,還是可以按照上面的運動方式來瘦腿的,這樣才能夠起到很好的瘦腿效果,才不會天天因為腿太粗煩惱了,希望上面的一些運動方式能夠讓大家接受。