哪種健身操最減肥呢
健身操我們在網(wǎng)上可以搜索到很多,其視頻也是較多的,可是操的動作卻有區(qū)別,這與患者的目的有關(guān),有些患者重要健身,而有些則是減肥。當(dāng)然也會有其它的一些目標(biāo),患者所做的健身操動作就會不同。那么哪種健身操最減肥呢?其實(shí)健身操減肥最好是做舞蹈式的,這樣的動作多,患者能感覺到疲勞或是累,所消耗出去的熱量也會更多。
跳舞機(jī)減肥:
跳舞機(jī)于1998年在日本推出,后傳至臺灣。在中國大陸,這是一種音樂節(jié)奏類型的游戲,與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別,在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄,而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”,后來跳舞毯的出現(xiàn),使不少家庭主婦也迷上這種游戲,她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動。
鋼管舞減肥:
鋼管舞,英文叫法pole dance,是指利用鋼管為道具,進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí),必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松,身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉,爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲,臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作,更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄,好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里,一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里,正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤,練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。
拉丁舞減肥:
拉丁舞是以運(yùn)動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次,女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘,男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8.5。
哪種健身操最減肥呢?患者做以上的減肥項(xiàng)目是極好的,健康又安全合理。但是要注意每天的運(yùn)動量未達(dá)到要求時(shí),只能對身體進(jìn)行健身,是無法完成減肥的目的,患者有減肥計(jì)劃時(shí)還要從飲食上調(diào)理,安排的減肥計(jì)劃中,運(yùn)動是重要的部分,而飲食也是極重要的部分,最后是患者的心理,必須強(qiáng)調(diào)自己控制食欲,控制每天的運(yùn)動等。