瑜伽球減肥健身操如何鍛煉

瑜伽是現(xiàn)在受到很多的人喜歡的一種鍛煉方式，因?yàn)殍べげ煌谝恍┡懿降葎×疫\(yùn)動(dòng)。是一種溫和的鍛煉身體的方式，在鍛煉的過(guò)程中不會(huì)說(shuō)讓自己的身體出現(xiàn)很多的汗。但卻比跑步等這些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥效果卻更好，只是對(duì)于一些剛剛接觸的朋友來(lái)說(shuō)還是想了解下瑜伽球減肥健身操如何鍛煉？

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

以上就是給大家介紹的有關(guān)于瑜伽球減肥健身操如何鍛煉的內(nèi)容，希望對(duì)于一些新手練習(xí)者是有幫助的。平時(shí)大家在練習(xí)的量和時(shí)間一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)解決，不能著急急于求成，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有著更好的效果。