在空腹鍛煉能減肥嗎

大家都擔(dān)心在空腹的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)害怕對(duì)身體有不好的現(xiàn)象，也擔(dān)心在空腹的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)身體支撐不了，害怕在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有暈倒或者是跑不動(dòng)的現(xiàn)象，所以說(shuō)有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是會(huì)先將體力充沛好了之后再考慮做身體鍛煉，有很多人鍛煉是為了能夠更好的減肥，但是擔(dān)心空腹不能減肥，那么空腹鍛煉能減肥嗎？

空腹運(yùn)動(dòng)更好

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，更有助于減肥。

因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動(dòng)消耗。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來(lái)供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會(huì)影響健康。

小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥并不是強(qiáng)度越大越好。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。

隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～126次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

此外，不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來(lái)不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

空腹是可以鍛煉的，其實(shí)空腹鍛煉效果會(huì)更好，在冬季的時(shí)候每天早上空腹給自己跑步做鍛煉的話，那么就是最好的，空腹鍛煉不用擔(dān)心會(huì)有低血糖的現(xiàn)象，如果實(shí)在是很餓的話，那么最好是給自己吃一塊巧克力，這樣就會(huì)得到補(bǔ)充能量的作用，他哦你是也會(huì)有減肥的效果。