瘦小腿的運(yùn)動方法是什么

在炎炎夏日里，看著那些穿著清涼衣服露著又細(xì)又長的腿的姑娘們，心里充滿了羨慕嫉妒恨啊。為了讓大家擁有一個(gè)完美的小腿，我們需要進(jìn)行腿部的鍛煉。也就是說我們要進(jìn)行瘦小腿的運(yùn)動。那么到底瘦小腿的運(yùn)動方法是什么？下面我們就來看看權(quán)威的專家依據(jù)豐富的經(jīng)驗(yàn)為大家詳細(xì)如何解答這一問題吧。

方法/步驟

1瘦腿運(yùn)動一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

2瘦腿運(yùn)動二：側(cè)臥

側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

3瘦腿運(yùn)動三：踏蹬運(yùn)動

仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

4瘦腿運(yùn)動四：腳尖繃直運(yùn)動

辦公室瘦腿怎樣瘦腿快，OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

5瘦腿運(yùn)動五：按摩腳趾

按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

6瘦腿運(yùn)動六：慢跑

慢跑其實(shí)慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達(dá)到瘦腿的效果。

7瘦腿運(yùn)動七：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時(shí)稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

8瘦腿運(yùn)動八：浴鹽泡腿

浴鹽泡澡周末在家時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

9瘦腿運(yùn)動九：游泳

游泳水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美，所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦！

瘦小腿的運(yùn)動方法是什么？以上就是常見的幾種運(yùn)動方法，自己可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇一個(gè)或是幾個(gè)運(yùn)動集合起來，每天都堅(jiān)持練習(xí)，瘦掉腿部，是很簡單的事情，更多的快速簡單的瘦腿方法，大家可以參考一下下面的參考資料進(jìn)行學(xué)習(xí)和了解，希望對大家有所幫助。