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辦公室減肥飲食方法與運動

2015-12-02 19:23:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在由于久坐辦公室等原因,導(dǎo)致了許多辦公室的白領(lǐng)容易肥胖。這無疑會對愛美的女性造成困擾。那么有什么比較好的方法能改善呢?

辦公室

辦公室減肥飲食方法與運動

許多辦公室的白領(lǐng)都有被久坐和缺乏鍛煉等原因,所導(dǎo)致的贅肉問題所困擾的經(jīng)歷。那么有什么比較好的方法能改善呢?下面給大家介紹辦公室減肥飲食方法與運動,供大家參考。

辦公室減肥的方法

椅上轉(zhuǎn)身式

不要把整個屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2處就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅側(cè),上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后,然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。

椅后下蹲式

首先兩只腳要并攏,然后站在椅子背后,兩只手扶住伸直并扶住椅子背部,兩只腳在向后退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然后在恢復(fù)到原來的姿勢,這樣來回重復(fù)四次就好。

椅后鞠躬式

這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,兩只手伸直并扶住椅子背,身體前屈成一個直角,但是背部要保持水平,這個動作堅持上三分鐘即可。

椅上前彎式

這個動作需要你坐在椅子的1/3處,然后兩只腳前伸,注意膝蓋不要彎曲,上身自然前彎,這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝,重復(fù)做上五六次,每次堅持一分鐘就好。

辦公室減肥的飲食方法

多吃粗糧

粗糧如糙米,大麥,藜,燕麥,小米的熱量和其他食物差不多,但是它們會讓你更快有飽腹感,從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃,用力咀嚼時人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。

保持食物種類多樣性

辣椒可以增加你身體的核心溫度,從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高,偶爾補充一點,對長期減重的身體來說,也是有一定幫助的。

在食物上撒上肉桂

肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

吃溫?zé)崾澄?/strong>

溫?zé)崾澄餃p肥法是就中醫(yī)觀點所發(fā)展出的減肥方法,中醫(yī)認(rèn)為,減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫?zé)崾巢?,更能增加身體的產(chǎn)熱效應(yīng),讓餐后的熱量代謝旺盛,加速消耗熱量,對于減輕體重有相當(dāng)幫助。

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