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職場男人 職場壓力應(yīng)對方法

2015-12-11 19:34:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:職場男人壓力很大,壓力應(yīng)對方法都有什么呢?現(xiàn)在有很多壓力應(yīng)對方法,然而選擇最適合自己的壓力應(yīng)對方法才是最重要的。

職場男人 職場壓力應(yīng)對方法

職場男人 職場壓力應(yīng)對方法

壓力

適當(dāng)壓力可幫助上班族提升工作績效,但超過個人負(fù)荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力?如何抗壓?每位上班族都在問。

壓力與身體關(guān)系

壓力一定有害?

錯!在競爭激烈的現(xiàn)代工商社會,各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長,經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力,但壓力無所謂好不好,端看你能承受多少壓力。一體兩面,適當(dāng)壓力能督促上班族提高工作效率,而超過個人負(fù)荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。

依影響程度淺到深,壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食,吃巧克力能幫助抗焦慮,不過肆無忌憚吃甜食,卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內(nèi)營養(yǎng)素,例如抽菸會消耗人體內(nèi)的維他命c(diǎn),這是抗氧化的重要元素。

壓力容易產(chǎn)生哪些疾???

破壞健康行為后,壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥,常見的身心癥為:

氣喘:壓力大、失眠,均容易加重氣喘病情。

緊張性頭痛:頭上像套金箍,非常緊、痛,人壓力大時,易引發(fā)頭部肌肉緊縮,形成頭痛。

皮膚病,如頑癬:癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊,必須靠藥物,搭配壓力因素解除才能治療。

神經(jīng)性皮膚炎:身體癢到讓人不自覺想抓它,不斷抓后,導(dǎo)致皮膚變成硬硬的突起一塊,也是壓力造成。

圓禿,俗稱鬼剃頭:癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。

胃潰瘍:人承受壓力時,胃黏膜會變薄,易引發(fā)胃潰瘍。

大腸激躁癥:癥狀一是便秘,一是拉肚子,也是壓力造成。

心血管疾?。喝碎L期處于壓力與緊繃狀態(tài),易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風(fēng)。

癌癥:雖然壓力與癌癥并無直接影響關(guān)系,但壓力會影響健康行為,大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負(fù)面思考、憂郁,抗壓性會降低,免疫系統(tǒng)也會受影響,若病毒藉機(jī)入侵,久了就可能形成癌癥。

小心,壓力已上身

長期累積壓力易引發(fā)身心癥,提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態(tài)。

但怎樣才叫有壓力?醫(yī)生指出,人承受壓力時,會有生理與心理的兩方反應(yīng),均能幫你檢測壓力:

生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經(jīng)常性頭痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經(jīng)常不耐煩、一點(diǎn)小事就暴跳如雷。

這兩方反應(yīng),嚴(yán)重時會導(dǎo)致失眠、慢性疲倦感,進(jìn)而促使上班族的人際關(guān)系與生活、工作品質(zhì)變差。

把壓力從敵人變成朋友

如前所述,壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友,要懂得抗壓動作,歸納8項(xiàng)抗壓練習(xí):

練習(xí)1:運(yùn)動。

減壓絕佳方法,運(yùn)動能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運(yùn)動有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達(dá)130下,例如快走、游泳是好運(yùn)動。

練習(xí)2:休閑。

周休2日不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。

練習(xí)3:腹式呼吸法。

將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當(dāng)手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸,并且記住當(dāng)下放松的感覺,有利于你持續(xù)工作時,能隨時靜下心來,不致暴跳如雷。

練習(xí)4:尋找人際網(wǎng)絡(luò)。

除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。

練習(xí)5:說出困難。

工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。

練習(xí)6:正面思考。

把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。

練習(xí)7:幽默感。

別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅,職場和諧很需要幽默感。

練習(xí)8:時間管理。

按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責(zé)授權(quán),1天工作8小時,每做1小時要休息10分鐘,時間管理好,壓力也會減小。

吃對食物,幫助抗壓

壓力可靠體內(nèi)的賀爾蒙與神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié),而這兩部份的作用發(fā)揮,與體內(nèi)營養(yǎng)素是否充足相關(guān)。能增強(qiáng)抗壓力的維他命和礦物質(zhì)如:

【鈣】可鎮(zhèn)定神經(jīng)。乳制品的鈣質(zhì)含量很高,但臺灣人的乳制品攝取量普遍偏低。

【鎂】可安定神經(jīng)。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。

【b復(fù)合群】可平衡神經(jīng)系統(tǒng),是良好的抒壓營養(yǎng)素。內(nèi)臟類、胚芽、燕麥均富含b復(fù)合群。

【鋅】可控調(diào)身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。

【dha等魚油類】可安定神經(jīng)。

上班族營養(yǎng)攝取不均,主因是外食與用餐時間不正常。既然工作繁忙導(dǎo)致身體耗損已無法避免,吃對食物,便能讓你更有抗壓力。

第1、壓力大時,請吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿卜等切成蔬菜棒,搭配優(yōu)酪乳當(dāng)沾醬,做成簡易生菜沙拉放在辦公室冰箱,可解饞,更能讓你從中攝取抗壓力營養(yǎng)素。

第2、選擇外食餐點(diǎn),不以肉塊大小衡量便當(dāng)價值,蔬菜是否充足也是考量依據(jù),建議1餐要吃1碗蔬菜,才能攝取充足營養(yǎng)素。即使吃速食餐,吃1個漢堡加1份生菜沙拉,搭配無糖紅茶,會比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配,各具有不同的維他命與礦物質(zhì),如奇異果可協(xié)助安定神經(jīng)、抗焦慮。

職場減壓

1、量力而行

對事業(yè)心重的朋友來講,他們總是對自己有過高的要求。標(biāo)準(zhǔn)定的越高,自己的壓力就越大,往往這種標(biāo)準(zhǔn)就像一座大山似的壓的人透不過氣,結(jié)果還適得其反。如此情形,就要懂得量力而為,根據(jù)自己的能力,能做到什么程度就到什么程度。不要錯估自己的能力,也不要低估自己的能力,這樣才能做到壓力的均衡化。

2、講究方法

做事要分輕重緩急,不要什么事情都一把抓,畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比,給自己找尋一種合理的工作方法,這樣才能信心滿滿,心情愉悅……

3、忙里偷閑

學(xué)會科學(xué)、合理地安排時間,忙而不亂,該休息的時候就休息,要相信別人也能將事情做好。

4、規(guī)律生活

規(guī)律的生活,能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人,享受生活的樂趣,可以舒減心理的壓力。

5、情緒宣泄

情緒積累到一定程度,一定要注意及時進(jìn)行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠(yuǎn)足,也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進(jìn)行心理的調(diào)適,才能保持心理的舒暢。

放松心情,愉快生活。

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