超實(shí)用睡前瑜伽 有效減脂又助眠
2017-03-08 14:19:58 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：整天工作的白領(lǐng)們總埋怨沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥。下面運(yùn)動(dòng)減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽，簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，在減肥同時(shí)有助睡眠。
超實(shí)用睡前瑜伽 有效減脂又助眠
PART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
PART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。
