飯后多久運(yùn)動效果翻倍
飯后不宜坐著不動,俗話說,飯后一百步,要活九十九。那么飯后怎樣活動更有利于養(yǎng)生,飯后多長時(shí)間開始活動比較好呢?快跟小編一起來看看吧!
飯后多久運(yùn)動效果翻倍?
飯后運(yùn)動危害
運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼,導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動肚子痛。久而久之,這種不良的生活習(xí)慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子。所以,運(yùn)動固然重要,但也一定要謹(jǐn)慎,善待腸胃。
飯后多久可以運(yùn)動
按運(yùn)動強(qiáng)度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動,飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動,可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動,宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
飯后如何運(yùn)動
飯后半個(gè)小時(shí):在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi),我們還是以休息為主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí):這個(gè)時(shí)候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進(jìn)消化,但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。