鄭多燕減肥操注意事項

鄭多燕減肥舞屬于一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時。堅持跳鄭多燕減肥操是會減肥的，那么跳的時候需要注意什么呢？跟著小編一起來看看吧。

1. 隨時意識到自己的呼吸

呼吸的重要性經(jīng)常會被忽略，但在任何運動、舞蹈、甚至是樂器演奏當(dāng)中，正確地控制呼吸方式其實扮演者舉足輕重角色。

一個簡單的原則是，當(dāng)動作延伸時要吐氣(就是感到在拉筋的時候)，例如側(cè)腰延展、大腿后側(cè)延展;當(dāng)動作恢復(fù)時則深呼吸。肌力訓(xùn)練原則則是動作用力時吐氣，放松時吸氣。盡量讓自己保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏才不如容易氣喘連連。當(dāng)感到有點喘的時候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時補充身體氧氣，提高新陳代謝率。

剛開始學(xué)跳舞或跳鄭多燕的學(xué)生會發(fā)現(xiàn)自己不自覺地在課程一開始時就哈欠連連，其實這反應(yīng)的是體內(nèi)氧氣不足，有可能是因為平常沒有運動習(xí)慣、前一晚沒睡飽或是近期身體or精神疲勞，當(dāng)然也有可能是做動作時特別認真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時候就盡管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在喂養(yǎng)體內(nèi)努力運動的細胞們。

2. 配合飲食

a. 運動前后不飽食，但也不要空腹，更要避免有饑餓感時做劇烈運度??！

剛吃飽不要跳，因為你會吐出來 ; 跳完后不要馬上大吃大喝，不然會有運動胖，但是可以吃一小包餅干、或是半根香蕉、或是一顆茶葉蛋。

運動后補充一點點熱量可以幫助你的身體更放心燃燒熱量。很多人誤認為運動后絕對不能進食，以免加被吸收熱量，但事實是，如果餓著肚子，身體會啟動自我保護機制，反而降低熱量消耗。

b. 運動前就要喝一大杯水，跳完后更要大量補充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了體內(nèi)溫度，身體需要消耗大量能量維持體腔器官的溫度，這樣辛辛苦苦運動后反而瘦不了啊~

C， 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七點以前吃完，而且克制消夜，這樣的效果超級快！

3. 配合作息

晚上跳鄭多燕要盡量在睡前三小時完成，才不會影響睡眠。

讓人氣喘吁吁大噴汗的鄭多燕絕不是安定神心的緩和運動，相反的，它是會讓人大量分泌腦內(nèi)啡的有氧激烈運動，做完會high。

4. 一些小習(xí)慣

跳完30分鐘大多數(shù)人絕對都是滿頭大汗手腳發(fā)軟，很想立刻沖個涼或是干脆倒地不起。但老娘建議結(jié)束后應(yīng)該留個10~15分鐘讓身體自然緩和 ： 可以換件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持續(xù)踱步或是做一些簡單的伸展動作，讓心跳調(diào)節(jié)至平時的心跳速度，等身體降溫后在沖澡，水溫不應(yīng)比體溫低太多。因為大量運動后體溫會升高一段時間，這時全身皮膚表層的毛細孔也完全打開，突然的低溫容易刺激心臟，緊縮肌肉及使關(guān)節(jié)僵硬，長期下來會對身體造成傷害。

同樣的，每個人的身體狀況不同，像是新陳代謝率、生活作息、體脂肪、肌肉比和飲食習(xí)慣等等都不盡相同，所以千萬不要以他人的成果當(dāng)作自己的目標(biāo)。