簡單運(yùn)動操 狂瘦下半身
很多人下半身比較胖,特別是辦公室一族,長期久坐不動,很容易導(dǎo)致肥胖。那么享受下半身怎么運(yùn)動比較好,小編給大家介紹一些簡單的運(yùn)動操,狂瘦下半身!
鍛煉部位:下半身
每天做12-15次Step1:腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。
Step2:腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1.來回做12-15次。
鍛煉部位:下半身
每天左右各做12-15次Step1:手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。
Step2:屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看后面,脖子拉長放松。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。
鍛煉部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次Step1:單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,后腳腳背打直。
Step2:手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。
注意:
1、運(yùn)動3-5天習(xí)慣后,雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動強(qiáng)度。
2、上下速度要緩慢,不但運(yùn)動強(qiáng)度較高,也不易引起運(yùn)動傷害。
鍛煉部位:大腿、小腿
每天做12-15次Step1:腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。
Step2:屈膝,骨盆朝下,后腳彎曲。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。
伸展運(yùn)動 運(yùn)動完必做
每個(gè)動作左右各做1次,每次維持20-30秒。
注意:伸展運(yùn)動可以拉長運(yùn)動后緊張的肌群,讓線條更修長,所以千萬不要省略喔!