暖身燃脂就選ABC瘦身操
2017-03-08 14:29:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：小編就要教給大家一套瘦身操，可以有效的幫助脂肪的燃燒，達(dá)到理想的瘦身目標(biāo)。
冬季氣候寒冷，運動是相當(dāng)必要的，不僅可以有效的消耗熱量，還能幫助活筋骨，下面小編就要教給大家一套瘦身操，可以有效的幫助脂肪的燃燒，達(dá)到理想的瘦身目標(biāo)。
PARTA
1.數(shù)1~4，將右膝往上抬起兩次。腹部用力以保持平衡。腿盡量提高，但也不需要勉強。
2.數(shù)著5~8，將左膝往上抬起兩次。整組B動作再重復(fù)1次。
動作過程中，保持心情輕松愉悅是很重要的哦。
PARTB
1.兩腿打開同肩寬。膝蓋隨著音樂節(jié)拍輕動。
2.心里默數(shù)著1~8，往斜前方踏出一步，兩臂也要充滿干勁地前后擺動哦。
3.再默數(shù)1~8，腿收回，雙臂前后擺動。膝蓋再次隨著音樂輕動，手肘要盡可能地往后擺動，才能夠有效放松背部。
4.默數(shù)1~8，將左腳往斜前方踏出一步，兩臂同樣努力地前后擺動。往前踏步時，要將身體的重心放在前面的腳上哦。
5.最后數(shù)1~8將左腿收回，兩臂繼續(xù)擺動。整組A動作再重復(fù)1次。
PARTC
1.腳后跟交替往前伸出，點觸地面。數(shù)著1、2，將右腳后跟伸出再收回，兩臂左右擺動。
2.數(shù)3、4，左腳后跟伸出、收回，整組C動作重復(fù)3次。
三組動作分別能瘦下哪些部位呢？
PARTA——通過膝蓋的屈伸和將重心置于伸出的腳上，可以強化腿部的肌肉耐力，促進(jìn)血液循環(huán)。
PARTB——鍛煉平衡感，強化大腿根部的肌肉。
PARTC——預(yù)防骨盆傾斜。
