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來看看運(yùn)動(dòng)減肥要遵循哪些原則

2017-03-09 08:33:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活中對于自己身材不滿意的美眉都想通過減肥來到達(dá)讓自己滿意的成果,但是沒有好的方法就不能更好的瘦身,要說減肥什么方法最好的話,那當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了。

愛美是每個(gè)女孩子的天性,每個(gè)人都想通過減肥讓自己變得更加完美,如果你還沒找到一個(gè)好的減肥方法,如果你也愛美,那么就來看下下面小編給大家介紹的飲食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法吧。

一說到怎么減肥,大家都知道是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),那么飲食和運(yùn)動(dòng)如何搭配呢?下面編輯詳細(xì)介紹了一套飲食運(yùn)動(dòng)方案,趕緊看看吧。

運(yùn)動(dòng)減肥期間稱的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)?

人體在早晨起來空腹時(shí)是一天中體重最輕的時(shí)候,隨著時(shí)間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。

那么遵循什么時(shí)間來稱呢:

(1)始終選擇同一臺體重秤(避免稱與稱之間的誤差)

(2)穿著最好一致;

(3)盡量在早晨起床后稱重,這是相對直接反應(yīng)體重的時(shí)間。

(4)如果其他時(shí)間,盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。

(5)不要喝水后,和飯后稱重。

另外,減肥不是簡單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時(shí)使用。

女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來。

訓(xùn)練后為什么會(huì)酸痛以及怎樣避免酸痛?

在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天,在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。

鍛煉后24~72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn),5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以,運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

(1)主動(dòng)式:運(yùn)動(dòng)后肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。

(2)被動(dòng)式的:運(yùn)動(dòng)后的理療恢復(fù);

(3)漸增負(fù)荷原則:肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負(fù)荷原則,慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量,才能有效避免傷害發(fā)生,循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

(4)如果肌肉疼痛過于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對那塊肌肉做10次相同動(dòng)作。(如大腿酸痛,可以做10次深蹲)這樣也會(huì)緩解酸痛。

為什么身體圍度變小但體重不變?

我們減肥最終是要減脂肪,改變體型,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥過程中,真正有效的是減少體脂肪,讓身體瘦體重維持不變,或增長,這樣既提高身體的代謝率,又能使體型變得好看,對于體重大的隊(duì)員,在減肥過程中,會(huì)有這種現(xiàn)象,很多人以為是平臺期,其實(shí)這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗,瘦體重增加。肌肉比脂肪沉,脂肪比肌肉體重大。就會(huì)出現(xiàn)圍度變化明顯,體重不變的現(xiàn)象。

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