懶人7式瘦身操 背部伸展
2017-03-09 08:41:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：其實(shí)減肥說(shuō)簡(jiǎn)單，也可以很簡(jiǎn)單的，俗話說(shuō)滴水穿石。同理，簡(jiǎn)單的動(dòng)作長(zhǎng)久堅(jiān)持下去一定可以起到減肥的效果。愛(ài)美的朋友們，利用好飯后時(shí)間做這七式懶人減肥操，有手扶椅背后跨步和背部伸展等，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
懶人們還在為不知道如何瘦身而煩惱嗎？減肥說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不見(jiàn)得，關(guān)鍵要掌握對(duì)方法。小編在這里推薦了7個(gè)減肥操的練習(xí)方法，趕緊拿去練習(xí)吧，簡(jiǎn)單易學(xué)哦。
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。
5、站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
6、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
7、上背伸展運(yùn)動(dòng)
跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
