科學瘦身運動 保持瘦全身
2017-03-09 08:42:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什么經(jīng)常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數(shù)情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導致上半身和下半身的失調(diào)，下半身依舊很胖，來看看科學瘦身的動作吧。
現(xiàn)實生活中，女性普遍存在下半身肥胖，這是因為上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己勻稱的身材，就快來看看下面給大家推薦的11個可科學的動作吧，跟著做，就可以幫你塑造完美身材哦，拒絕平衡失調(diào)，科學瘦全身。
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關(guān)節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。
3. 膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)，兩手置于右腳的外側(cè)。腹部中心和身體扭轉(zhuǎn)的一側(cè)都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉(zhuǎn)一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok。
5. 自然地呼吸，兩手置于兩腳側(cè)，左腿大幅度往后方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩(wěn)住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
8. 保持穩(wěn)定，將伸直的左腳尖力氣，然后自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然后將左腿恢復回右腿狀態(tài)。
10.兩腳處于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放松前屈。
11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一體。
