老年肥胖者體育鍛煉四注意
2017-03-09 10:26:13 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：老年人一定要堅(jiān)持體育鍛煉，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
老年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等癥，加之體態(tài)肥胖，行動(dòng)遲緩，因此，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
老年肥胖者體育鍛煉四注意
①健康檢查。
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
②不能逞強(qiáng)。
老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。
③循序漸進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。
④選擇地點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。
經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的老人與不進(jìn)行體育鍛煉的老人相比，發(fā)病率低且壽命長。
