健身提醒 走出健身的四大常見(jiàn)誤區(qū)
誤區(qū)之一：出汗越多減脂越多
不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專(zhuān)家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無(wú)氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專(zhuān)家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)，極易造成脫水。
誤區(qū)之二：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之三：練健美操就可美體
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此，專(zhuān)家指出，美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。
誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
